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Publié par Sylvounette

uelle chance encore ce matin,
le soleil est venu nous tenir compagnie à La Minière avant l'arrivée de la pluie

Nous étions bien nombreux pour cette séance, un nouvel inscrit et puis des crewers que je n'avais pas vu depuis un moment. Et ce matin Benoît et "Moumoune" étaient là tous les deux donc nous avons donc fait deux groupes pour les ateliers après le footing habituel autour de l'étang.

J'ai couru tranquillement avec Carole, tout en discutant, et deux autres crewers en fin de groupe. Ensuite c'est avec "Moumoune" qui avait fait demi tour avec les plus rapides, nous avons bien discuté marathon, du coup j'ai enchaîné à son allure. La discussion terminée j'ai rejoint les autres pour finir plus lentement.
Mais arrivée au bout du tour de l'étang du Moulin à Renard, j'ai continué jusqu'à celui du Val d'Or avec Mathieu et un autre crewer pour faire au moins 30 minutes de footing.
Toujours de bonnes sensations dans les jambes, 3 semaines après le marathon Seine-Eure, je suis contente d'avoir bien récupéré 
31' puls 142/159 et 4,5 km à 8,7 km/h.

Puis rassemblement en un large cercle pour la séance d'étirements autour du coach Benoît
 
 

Puis les différents ateliers en deux groupes :
Les lattes et les plots
 
 
 
"Promenons-nous dans les bois" comme dit "Moumoune", pas facile cet exercice pour coordonner les bras et les jambes
 
Et celui-ci non plus, en croisant les pieds, là il paraît que
si on sait danser le "Madison" ça aide bien, sauf que nous on croise devant 
 
Ensuite un petit tour sur le banc
 
Un intermède au sol tous ensemble pour le gainage et des abdos :
 
Dernier atelier avec les cerceaux.
Aujourd'hui petite variante : il fallait se stabiliser avant de passer dans le cerceau suivant.
 
Et pour finir, une petite séance de côtes avec une chaise entre chaque montée.
 
  

Et un tour du parking en footing cool pour faire baisser les puls, quelques étirements et voilà ces deux heures d'entraînement avec l'Adidas Running Partner Guyancourt qui sont passées comme une lettre à la poste  
et tout ça dans une super ambiance

Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  33'
4,85
  8,7
      140 / 159
 
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E

Bravo belles séances
pour moi c'est la période idéale pour faire ce type de séance vraiment j'adore
d'ailleurs j'y file tout de suite
merci pour les photos c'est très imagé on voit bien tous les exercices


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S


Merci Riri
Bonne sortie à toi aussi


N

dis donc tu as fait plein de photos!!! astu vraiment eu le temps de travailler ? (hihihihihi). en effet j'ai vu plein de têtes anciennes revenues et François aussi qui était là... bizzzzz


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