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25 septembre 2011 7 25 /09 /septembre /2011 09:00

 

SAMEDI

 

Une bonne séance avec la communauté Adidas Running Partner de Guyancourt par une belle journée d'automne, c'est l'été indien

DSC03081 (Small)

Depuis vendredi j'ai le quadriceps droit bien courbaturé, c'est sans doute le résultat de la colline de jeudi soir , et toujours un petit point dans le fessier mais cela ne m'empèche nullement de courir et en plus il a tendance à s'estomper en cours de sortie

Tout comme au club, il y a beaucoup de nouvelles têtes.

Après explications, par le coach Benoît, du contenu de la séance du jour, nous partons comme d'habitude pour le tour de l'étang du Moulin à Renard, qui fait environ 3,5 km. Ceux qui en voulaient plus sont descendus jusqu'à celui du Val d'Or. Avec quelques autres filles du groupe, nous les avons donc attendus au soleil pour la séance d'étirements et PPG.

Je me suis sentie mieux en puls pendant ce footing

23'35 à 9km/h puls 136/149

DSC03080 (Small)

Ensuite on passe à l'ombre pour la séance de VMA 8x 30"vite/30" récup, avec des plots espacés de 5m comme repère, le premier à 100m et le dernier 150m. Benoît réexplique bien l'exercice à tout le monde et c'est parti à son top

Et quand je vous disais que j'étais maudite A la 6ème répétition, un chien venant vers moi a décidé de me couper le chemin au dernier moment J'ai fait un écart mais pas suffisant et dans mon élan je lui ai foncé dedans Heureusement il n'avait pas l'air méchant, sa maîtresse s'est excusée mais bon j'ai pesté quand même

Finalement je n'ai pas trop perdu en vitesse sur cet exercice.

140m (environ) en 30" cela fait du 16,8 km/h, et mes puls sont montéees régulièrement de 85% à 95% de ma FCM. Un bon exercice qui aura remplacé les 4'actives que j'aurai dû faire en veille de compétition.

Pour récupérer nous avons fait deux tours du parking en footing très cool.

DSC03078 (Small)

Et la fin de séance avec le gainage, les abdos et les étirements.

DSC03077 (Small)

Je suis bien contente de pouvoir reprendre ces entraînements

Pas de fourmillement

Bon, je dois dire que ça me manque quand même un peu les sorties longues

Mais je vais tenir le coup, il le faut bien

Et dimanche on verra ce que ça va donner à cette Corrida des Vendanges à Bagneux

pour 5 km seulement

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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