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10 avril 2013 3 10 /04 /avril /2013 20:53

 

LUNDI

25 mars.

Deuxième séance de kiné en piscine avec aller retour à vélo.

Retour plus long pour profiter du soleil.

15km et 51'

Et une séance de swissball en fin de journée.

iStockYogaBall

 

MARDI

26 mars.

Je continue le programme fractionné III en finissant par une accélération de 5'.

Parcours jusqu'à l'anémomètre.

Je ne ressens vraiment plus rien niveau ischion mais les picotements dans la cuisse arrivent toujours vers la 1/2h d'effort 

41'37 et 6,85km à 9,9km/h puls 147/194

 

 

MERCREDI

27 mars.

Aller retour à vélo à la piscine du Hameau au Plessis pour une séance d'aquajogging, suivie des quelques exercices que je fais avec le kiné.

200m brasse et 200m de battements crawl (palmes et planche) puis 600m d'aquajogging avec les palmes, et récup de 200m brasse. 50' et 1,2 km. 

Vélo 6,8 km et 22'.

Avec l'aquajogging j'ai nettement moins, voire pas du tout, de picotements dans ma cuisse droite.

natation 2 

 

JEUDI.gif

28 mars.

Séance prévue de 45' (14' course/1' marche). Je me rends au stade en courant pour avoir moins à tourner en rond.

J'ai mis aux pieds les chaussures minimalistes INOV8 que j'avais achetées en solde l'été dernier. J'ai l'intention de courir les 5 km de La Foulée Meudonnaise avec, donc il est temps que je les teste 

Pour finir ma séance, au lieu d'une accélération progressive, j'ai fait 6x 100m vite récup 100m trotté avec ma copine Chantal qui en avait le double à faire.

1h 9,67 km et à 9,7 km/h puls 160/174.

Le retour chez moi, je l'ai fait en marchant 38' et 4 km à 6,4 km/h puls 122/152 (côte).

WP_002074--Small-.jpg 

Mes sensations avec les INOV8 n'étaient pas top, j'avais le pied un peu serré au niveau du coup de pied. Pour la largeur niveau boîte à orteils ça allait bien. Donc la prochaine fois, j'essaierai sans la semelle intérieure, ça fera une épaisseur de moins. 

20130328.JPG 

Le petit chemin par lequel je coupe pour descendre au stade en courant était complètment inondé 

WP_002075--Small-.jpg  WP_002076--Small-.jpg

 

 

VENDREDI

29 mars.

Séance kiné en piscine.

Aller retour vélo clinique du Plateau à Clamart 7,4 km et 24'.

A part ça, repos 

 

WP_002079--Small-.jpg 

SAMEDI

30 mars.

Séance à La Minière avec le tour des deux étangs.

20' course puis 1' marche et course pour finir. 38'11 et 6,3 km à 9,9 km/h puls 167/175.

Ensuite une séance d'ateliers avec lattes, plots, circuit vitesse, médecine ball, abdos gainage et étirements.

26' puls 138/155.

Ces petits exercices m'avaient manqué depuis le temps que je n'étais pas venue 

Comme c'était le week-end de Pâques, la coach Moumoune a fait sa distribution de petits oeufs 

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20130330.JPG

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DIMANCHE

31 mars.

Comme j'ai remarqué qu'il fallait au moins 24h pour que mes picotements dans la cuisse droite disparaissent, il vaut mieux que j'évite de courir sur terre deux jours consécutifs. Donc ce dimanche j'ai décidé une sortie à vélo. Et pour faire du long, je me suis rendue à Voisins le Bretonneux où se déroulait la Course du Printemps. J'ai pu encourager mes coachs de La Minière et d'autres participants des animations ARP Paris-Guyancourt, ainsi que ma copine Nadine que j'ai accompagnée à vélo sur les deux derniers kilomètres. (et merci encore pour le petit thé ).

WP_002096--Small-.jpg WP_002097--Small-.jpg 

Bravo Nadine  merci encore pour le petit thé 

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Un temps bien frais mais ensoleillé pour cette longue sortie en deux temps 

Vélo 2h20 et 39 km pour une sortie totale de 4h30.

20130331.JPG 

Retour vélo par les étangs de La Minière.

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 16/04/2013 17:51


Quelle super surprise d'entendre mon prénom après avoir fait 14km un peu seule dans cette grande forêt - merci d'avoir fait le dernier km avec moi ça m'a fait du bien de me sentir soutenue !!
belle semaine à toi Sylvounette - bizz

Sydoky 17/04/2013 16:35



 


Il était temps que tu arrives, je commençais à me peler sur
place 


Merci Nadine