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23 février 2011 3 23 /02 /février /2011 19:12

 

grenouille-parapluie.gif

Il fait froid, seulement 4°C ce midi, et en plus un ciel tout gris pour ma séance au stade, mais heureusement je n'ai eu droit qu'à quelques gouttelettes de pluie

Mes gambettes ont retrouvé du jus et c'est avec de bonnes sensations que je descends au stade par la forêt. J'ai croisé Roger vers le stade de la Plaine, mais ma séance ne l'intéressait pas  

Pas un chat sur la piste lorsque j'arrive.

25'30 puls 129/140 et 4 km à 9,6 km/h.

Passage aux toilettes puis série de gammes sur la pelouse, et j'enlève ma veste parce que je sens que je vais avoir chaud avec cette séance de 2x (7x 300m récup -30puls)R3'.

Il y a encore du vent et je l'aurai de face pour démarrer. Je vais aussi partager la piste avec un coureur qui est arrivé entre temps pour faire deux séries de 200m.

20110223.JPG

Et bien ce fut dur  

Pour chaque série, 1'08 pour le meilleur 300m et 1'12 pour le moins bon

Ma deuxième série est moins bonne malgré tout car il m'a fallu plus de temps pour baisser de 30 puls. Je crois que je n'aurais pas atteint les 110% si j'avais dû récupérer en 45"

Enfin, c'est fait. J'ai marché dans la côte pour rentrer, et ça me tirait bien dans les ischios. Reprise du footing avec bien 10 minutes avant de retrouver de meilleures jambes.

25' puls 134/141 et 3,3 km à 8 km/h.

Une longue série d'étirements pour finir.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h34 14,4
  9,2

  146 / 187

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 24/02/2011 15:11



et ben Roger il est en vacances ou à la retraite ? je ne pensais pas que tu le croiserais en semaine!! je suis comme Valcox j'aime pas les 300m, ça tombe bien j'en fait jamais (hihihi!!!) bizz



Sylvounette 24/02/2011 16:35



 


Ni l'un ni l'autre mais comme beaucoup de gens qui bossent près de la forêt, il profite de sa pause pour faire sa séance du
jour



valcox 23/02/2011 21:45



Sacrée séance, bravo ! Les 300 m, je trouve ça dur : trop court pour être dans une allure "confortable", et trop long pour aller vite !



Sylvounette 24/02/2011 09:41



 


C'est exactement ce que je ressens aussi, et en plus quand il y a du vent c'est galère.
Je me demande si je n'aurais pas mieux fait de les finir avec le vent de face



valy 23/02/2011 21:11



merci pour ce début de réponse


j'attends la suite avec impatience


bonne récup*


 



valy 23/02/2011 19:50



bonjour peux tu m'expliquer ce que veux dire 30 puls ?


tu dois redescendre à 30 de moins


c'est pour tout le monde ? c'est fonction de l'âge ?


et ça doit rdescendre en combien de temps ?


en courant ?


en marchant ?


enfin je veux comprendre


merci de m'expliquer si tu as du temps


ceci dit j'adore te lire continue


bises


valy



Sylvounette 23/02/2011 20:56



 


Merci Valy pour ton commentaire 


En effet au bout des 300m tu regardes ta FC, tu trottines et tu repars quand elle a baissé de 30 puls. C'est pour tous puisque le plan est le même pour
le groupe, mais tous ne courent pas avec leur cardio


Pour les autres questions je vais d'abord requestionner le coach afin de ne pas te dire de bêtises