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23 mars 2011 3 23 /03 /mars /2011 18:00

 

MARDI.gif

De nouveau une belle journée ensoleillée qui commence tout d'abord  par ma visite chez le médecin pour mon hématome sur la face interne de ma cuisse droite. D'après le médecin, rien de grave, j'y suis sûrement juste allée trop fort en me massant mais il m'a tout de même prescrit un écho-doppler pour vérification.

STADE DSC00501 (1) (Small)

Et vers midi me voici repartie sous le soleil, en direction du stade Hunebelle de Clamart, pour ma séance de VMA courte. Je suis arrivée au bon moment car tout un groupe d'écoliers en repartaient avec leur professeur. Il ne restait que deux coureurs, un qui tournait tranquille à la corde et l'autre à l'extérieur en sens inverse.

27' puls 131/144 et 4,2 km.

J'ai fait ma série de gammes de course (montées de genoux, talon-fesse, pas chassés, pas griffés + accélération) et ensuite je me suis lancée pour mes 2x (10x 200m r30")R3'.

Là c'est pourtant facile de compter, et bien j'ai quand même réussi à me planter pour la première série. Je devais faire 5 tours, résultat en relevant ma séance je n'avais que 8x 200m Je crois que je vais finir par prendre des cailloux avec moi

En tous cas, j'ai été bien régulière sur les deux séries en finissant plus vite chaque dernier 200m (45"/44") et ce malgré le vent de face, toujours là ce vent

Mon moins bon a été de 48" au milieu de la 2ème série, sinon toujours dans 46"/47".

20110322

Passage aux toilettes pour remplir ma gourde, et un peu de marche en côte dans le passage forestier derrière le stade avant de reprendre le footing.

STADE DSC00501 (3) (Small)STADE DSC00501(4) (Small)

24' puls 139 et 3,4 km.

Gainage et étirements pour cette fin de séance.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h18 12,8
  9,8

  151 / 186

 

STADE DSC00501 (2) (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 25/03/2011 16:04



hihi!! tu veux faire la petite poucette ???



Maya972 24/03/2011 14:27



Ouf, pour ton bleu !! Va falloir arrêter de te masser avec un marteau-piqueur !!


Une bien belle séance au soleil !!



Sylvounette 24/03/2011 15:14



 


Merci Maya


En effet je ne vais plus jamais me masser, c'est pas mon fort



valcox 23/03/2011 19:38



Te voilà rassurée pour ton bleu . Pour les tours, j'ai mieux que les cailloux : les doigts . Je ne rigole pas, ceci dit, je compte vraiment mes séries sur les doigts, en commençant par la main droite (je garde levés les
doigts déjà comptés), c'est efficace. Même si je programme les séries, le Garmin affiche quelle répétition on fait, mais c'est tout petit, et le temps de lire ça disparaît.


C'est en train de bien verdir, dis donc ! Le printemps démarre fort, espérons que nous n'aurons pas trop le retour de manivelle !



Sylvounette 23/03/2011 19:53



 


Oui j'ai
déjà fait avec les doigts mais parfois je les relâche et je ne sais plus J'ai pensé aux petits bonbons aussi (genre
tic-tac), j'en mangerais un à la fin de chaque fraction Pour les laps qui s'affichent sur la montre, non seulement
c'est court mais en plus sans lunette c'est difficile à lire Bon y a pas, il faut que je me concentre
plus



mariecke 23/03/2011 19:20



ouf! ravie que ce ne soit pas grave et que tu sois rassurée !


dis donc, tu n'es pas tendre avec toi même , va falloir maintenant que tu te trouves un gentil masseur pour résorber l'hématome



Sylvounette 23/03/2011 19:45



 


oui
je suis trop musclée