Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

9 décembre 2011 5 09 /12 /décembre /2011 15:00

 

LUNDI

 

Séance de renforcement musculaire

devant mon écran d'ordinateur sur GymDirect8.

 

MARDI

 

Séance VMA courte au stade.

Pas reçu de plan pour ce nouveau cycle, alors avant de partir j'ai consulté mon tableau des allures pour me remémoriser les temps pour des 400m, 1'47 à 100% VMA, que je compte faire au cas où pas de coach.

J'ai retrouvé Chantal qui a couru dimanche dernier La Foulée Hivernale de Châtenay-Malabry avec quelques uns du club CCR92. Je pensais aller les encourager à vélo ce matin là mais je me suis réveillée un peu tard, je n'avais pas d'entrainement et de plus le mauvais temps ne m'a pas motivée En fait depuis que je suis au régime court course pied, j'ai la sensation de manquer de punch et de motivation

Avant de démarrer l'échauffement, j'ai essayé un coupe-vent au flocage du club pour être certaine d'avoir noté la bonne taille sur la liste de commande. Par dessus mon autre veste je n'étais pas du tout serrée, donc c'était OK pour la taille S

Nous n'avons pas trainé pour nous échauffer car il faisait bien froid, et il y a toujours du vent sur ce stade Tout en papotant nous avons fait 10 tours de pelouse. Chantal est toujours première de sa catégorie au Challenge du 92, et dimanche prochain elle fera sa dernière compét à La Corrida d'Issy les Moulineaux. Entre temps le coach était arrivé, nous allons le saluer et lui demander le programme. Me voyant avec mes VFF aux pieds, d'après les lui je ne m'y fais pas à ses chaussures, il ne trouve pas ma foulée naturelle et dit que je cours sur des oeufs

Chantal espérait ne faire qu'un footing de récup, mais après lui avoir expliqué la gestion de ses 15kms à Châtenay, et bien comme les autres qui vont courir dimanche prochain, il lui dit de faire la série de 8x 400m r1' Mais avant, les gammes, qui nous ont valu de faire plus de montées de genoux parce que je faisais trop de bruit... Heureusement c'était mieux pour les talons-fesses. Bref rien n'était parfait pour nous deux 

Chantal ne voulait pas forcer, elle sentait qu'elle n'avait pas trop de jambes,  et a donc décidé de les faire à mon rythme. Mais tu parles Déjà pour le premier nous étions 3" trop vite, pourtant j'essayais de laisser une certaine distance entre elle et moi. A la moitié, le coach, qui pourtant s'occupait des autres, nous a demandé à combien on en était : "plus que 4" dis-je, "seulement, mais vous vous trainez !". Du coup Chantal s'est réveillée, la distance entre elle et moi a doublé mais je ne cherchais pas à la rejoindre, pour moi les temps étaient déjà bien trop rapides. Mais malgré tout je suis allée aussi un peu plus vite, et à la fin j'ai senti les picotements dans ma cuisse droite, maudit TFL

Pffff ! ras le bol ce truc

Puis quelques tours de piste, en sens inverse, pour la récupération que j'ai terminé avec Lydie en papotant de notre Cross de Chaville pour lequel nous étions toutes deux satisfaites de notre progression

 

20111206.JPG

 

DSC03671 (Small)

 

MERCREDI

 

Mes mollets n'étaient pas aussi courbaturés que les autres fois.

Pas de sortie piscine. La semaine dernière j'avais eu mal au dos après, et comme mon TFL fait des siennes en ce moment, j'ai préféré me reposer et faire juste une séance d'abdos-fessiers et étirements.

 

 

JEUDI

 

Comme mardi dernier, j'ai rendez-vous avec Chantal au stade pour la séance de 8x 200m.

Fraicheur et humidité, mais pas le temps d'avoir froid

8 tours de pelouse en Vibram pour l'échauffement, 3km puls 144 et 21'.

Pause le temps de changer de chaussures, Chantal a mis ses Brooks (un modèle minimaliste mais je ne sais plus lequel), depuis le temps qu'elle voulait me les montrer  , quant à moi j'ai chaussé mes Adizero Boston.

Puis la série d'éducatifs et en route pour les 8x 200m r35". Comme d'hab Chantal ne sait pas trop en combien de temps elle doit les faire et elle me sort un 30" Ouh là Pas possible ça En tout cas pour moi c'est 53" à 100% de ma dernière VMA(13,5) et 48" pour 110%. Nous avons fait cette séance sans la pression du coach, Chantal a du coup moins forcé que mardi, je la talonnais bien plus  


Le footing de récup sur la pelouse, pendant que les autres commençaient ou bien continuaient leur séance de 200m. 24' puls 149 et 3,5 km.

 

J'étais bien contente d'en finir Niveau mollets ça allait mais niveau cuisse droite et TFL, ça me picotait Je crois que je vais devoir revenir en arrière et refaire plus de vélo que de course à pied

 

20111208

 

Mon sapin sans son manteau de neige

Un clic sur la photo

DSC03673 (Small)

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Siratus 10/12/2011 01:35


Douce nuit, Sylvounette.


Je t'imagine "courant sur des oeufs"  ;)


Beau, ton sapin, accommodé de couleurs changeantes.


Gros bisous

Sylvounette 10/12/2011 14:56



 


Merci Siratus


Bon week-end sur ta Galère



valcox 09/12/2011 22:37


Zut, c'est décidément pas juste ! Si tu lèves le pied tout de suite, tu devrais pouvoir faire tout rentrer dans l'ordre ... La reprise a-t-elle été peut-être un peu trop rapide ces derniers temps
? En tous cas, je croise les doigts pour que ça passe très vite ! Courage

Sylvounette 10/12/2011 14:54



 


Oui je vais refaire comme en septembre, échauffement et récup à vélo,  on verra
bien ... Et la sortie du dimanche à vélo aussi. Et comme la piscine c'est vraiment contraignant entre les horaires et le monde (je ne peux pas longtemps nager sur le dos), je n'aurai que le
mercredi en footing de récup, ou bien rien du tout



VEROBROCQ 09/12/2011 18:52


oulala il n'est jamais satisfait ton entraineur, il sait  pourtant que tu es tjs un peu patraque au niveau de ta cuisse, il n'aime pas tes VIBRAM, il ne t'a pas donné de plan


Même sensation que toi lorsque privé de CAP, tient bon cela va revenir ton renforcement musculaire et tes sorties
piscine/vélo vont payer un jour


Bon cross pour dimanche


 

Sylvounette 10/12/2011 14:29



 


  Il est très avare de points positifs...Le plan est arrivé jeudi soir sur le
tableau du stade


Merci pour tes encouragements, ça devrait aller ce cross court



Nadine 09/12/2011 17:12


et oui tu as raison de signaler sapin sans la neige car évidemment quelle différence avec 2010!!! bravo pour ta séance - je crois que j'ai vu Lydie à Chatenay ? bizz

Sylvounette 10/12/2011 14:26



 


Merci Nadine