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Publié par Sylvounette

ani004-D.gife la VMA courte pour finir cette année 2009.
Avec toute la pluie tombée hier, pas question de retourner sur le stade Marcel Bec, c'est donc à Clamart que je me suis rendue en footing d'échauffement, en prenant au plus court pas la forêt.

DSC06313 (Small)
Mes gambettes étaient en meilleures formes, mais elles le seront moins au retour avec la côte
29' puls 136/145 et 4,4 km à 9,2 km/h.

La séance du jour consistait en 2 séries de 10 x 200m r35" et récup 1'30 entre chaque.
Là au moins c'est une belle piste et j'ai moins souffert que mardi.
Pour descendre j'ai croisé de nombreux coureurs et je n'étais pas seule sur la piste. Parfois j'ai du m'écarter de la corde pour dépasser des coureurs en footing, et des enfants qui se baladaient.

J'ai commencé pas trop fort pour être sûre de finir la deuxième série correctement, c'est chaud 2 x 10

51"1 51"8 52"6 52"5 52"2 52"2 50"6 50"2 50"3 50"6
53"8 52"5 52"5 52"8 50"8 51"3 49"1 49"0 51"0 48"0
Je suis satisfaite de cette dernière séance
Une moyenne de 51"4 et 51"1, soit 100% de ma VMA.

Moyenne de récup 32" et 36".

Avant de repartir j'ai voulu remplir ma gourde mais ici aussi pas d'eau aux robinets extérieurs et aucun toilette ouvert. Des ouvriers étant présents dans leur hangar, je leur ai demandé de l'eau mais ils m'ont dit que tout le circuit était coupé
Alors tant pis, je suis rentrée à sec

DSC06315 (Small)
Pour le retour je suis passée par la côte de la route de la Mare, plus facile après une telle séance de courir sur le bitume que sur les sentiers tout boueux. A l'aller c'était plutôt glissant dans le bois de Clamart, dans la descente qui arrive derrière le stade.
J'ai marché sur la fin de la côte, mes mollets me tiraient trop
38' puls 142/160 et 5 km à 7,8 km/h.

Il n'a pas plu pendant ma séance, mais il faisait moins doux qu'hier et en arrivant vers chez moi la brume était là. Il était temps que j'arrive car je commençais à me refroidir.

Ensuite étirements, abdos et gainage.

Séance totale    
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h39
15,6
  9,2
      140 / 186

DSC06314 (Small)


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N

voilà l'heure des bilans 2009 est arrivée... bonne année Sylvounette et plein de belles courses en 2010.


Répondre
S



Merci Nadine et pour toi aussi une

et en attendant  soigne-toi bien pour préparer aussi de belles compétitions
Bises et A+



S

Beaucoup de belles courses en cette année qui commence, Sylvounette !
http://idata.over-blog.com/0/51/76/70/accessoires-dec-09/Bonne-Annee-2010.jpg
Bon vent !
Gros bisous


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S



Merci Siratus






L

je te souhaite un super année de bonheur, de santé et beaucoup de plaisir en courant.


Répondre
S


Merci Ludorsan


V


La dernière sortie l'année qui se termine bienyoupi, alors bon réveillon et BONNE ANNEE



Répondre
S



Merci Véro et à toi aussi une