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31 décembre 2012 1 31 /12 /décembre /2012 17:47

 

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Deux semaines entières sans courir, ça fait long

Et j'avais envie de tester ma tendinite de l'ischion droit en trottinant, ne sentant plus de tiraillement en marchant.

Alors ce matin, je suis partie à jeun, VFF Spyridon aux pieds, direction l'espace fitness de plein air à Vélizy, en alternant 4' de course et 1' de marche. Il ne m'a pas fallu un quart d'heure pour ressentir la douleur Un peu plus de 20' et pause renforcement musculaire de 15'. Je n'ai pas fait tous les exercices, certains n'étant pas bon pour ma fesse

Même chose pour le retour, avec en plus la douleur qui descendait un peu dans les muscles ischio-jambier. Bon, je ne suis pas prête à reprendre la course à pied

Pour finir j'ai commencé le programme "facile semaine 2" de corde à sauter : 50 sauts sans corde, 2x 30/30, 1' en continu + récup 1'+ 1' en continu. (5'33 puls 146/173).

 

Une chose positive que j'ai constaté à froid, c'est que je n'ai aucune douleur dans les mollets ni les pieds après un arrêt si long, au moins c'est déjà ça d'acquis en course minimalisme. Reste plus qu'à dompter le haut des ischio-jambiers droits

Je ne termine pas bien cette année sportivement, et le début de la prochaine ne sera donc pas mieux

Vélo, natation et corde à sauter au programme encore un bon bout de temps

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'21 6,8
  9

  140 / 158

 

L'espace fitness de Vélizy

 

bonreveillon.gif



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commentaires

zaza 31/12/2012 19:50


Bon réveillon Sylvounette et à l'année prochaineBiz


 

Sydoky 01/01/2013 16:17



 


  Merci Zaza