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28 août 2013 3 28 /08 /août /2013 21:18

 

LUNDI FEUILLE

Après 4 jours plutôt cool et un dimanche de repos à cause de la pluie, retour à la piscine du Hameau au Plessis pour une bonne séance de natation/aquajogging

1000m brasse / battements palmes crawl puis dos 400m de chaque / 700m aquajogging (avec palmes) et pour finir 300m de crawl pour activer un peu le palpitant.

2800m et 1h32.

Dernière semaine avec les horaires d'été, c'est dommage, ça m'allait très bien cette ouverture à 10h30 Et ce lundi, du monde le premier 1/4h mais ensuite jusqu'à midi, le calme plat

 

Aller retour vélo 8,2 km et 24'50.

 

 

 

MARDI.gif

Le matin, à jeun, 15' de fitness dans le parc du Tronchet et marche pieds nus.

Encore un souci de GPS. Il met un temps fou à capter

31' et 2,5 km.

20130827-marche.JPG

 

Le soir, sortie vélo avec les coureurs du club CCR92. Le groupe était restreint, les autres étaient en fait restés au stade faire les hamsters

Uen douzaine de kilomètres à tourner entre l'anémomètre et le stade de la Plaine, avant de partir sur le parcours vallonné habituel de cette période estivale. Le groupe s'est scindé en deux après l'étang de Villebon. Les plus rapides ont continué jusqu'au stade Marcel Bec et plus tandis que les autres, ne voulant pas faire une sortie longue, ont fait demi tour. J'ai continué avec ce dernier petit groupe, qui s'est encore séparé en 2 Les uns préférant longer la route, les autres les sentiers forestiers J'ai suivi ces derniers et comme la météo n'était pas terrible en cette fin de journée, je les ai quittés au niveau du parc du Tronchet pour rentrer direct.

1h23 et 22,3 km.

20130827-velo.JPG

 

 

Mercredi jaune rose

Sortie longue à vélo, direction le port de Nogent sur Marne où j'avais rendez-vous à 9h15 avec Monique et Martine.

Je suis partie vers 7h40, ça caillait bien à cette heure-ci. J'avais pris mon GPS Evadeo pour me guide au niveau du bois de Vincennes car après le Château de Vincennes, je n'étais plus trop certaine de savoir m'orienter correctement Je ne me suis pas égarée et suis arrivée sans problème au point de rendez-vous à 9h00, après 25,6 km et 1h23.

WP_004036--Small-.jpg

Martine et Monique attendaient une autre amie, et ensuite nous sommes parties, elles en courant et moi à vélo, en longeant les bords de Marne jusqu'au pont de Bry pour revenir par l'autre rive. Ensuite direction le lac des Minimes en passant par la côte Baltard, faite deux fois dur dur pour mes cuisses la deuxième montée

Environ 11 km et 1h12.

20130828-NOGENT-BOUCLE.JPG

 

Lac des Minimes

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WP_004039--Small-.jpg WP_004040--Small-.jpg

WP_004041--Small-.jpg

 

Après une pause papotage, retour sous le soleil qui chauffait bien

Arrêt au stade Lenglen, pour une pause technique et en-cas, où j'ai croisé Vincent, coureur minimaliste qui arrivait pour sa séance footing dans le parc.

J'ai mis un peu plus de temps que d'habitude pour le retour, la circulation étant moins fluide que le dimanche, j'ai respecté un peu plus les feux tricolores

Retour maison à 12h30.

 

1h30 et 24 km.

WP_004045--Small-.jpg

 

60,3 km et 4h05

Encore une belle sortie, merci Martine et Monique pour cette invitation

 

20130828-nogent-AR.JPG

 

 

 

jeudi gif

Séance 100% natation.

Je pensais faire une petite séance après ma longue sortie vélo de la veille, mais j'étais bien et puis tellement peu de monde que j'en ai profité pour faire du dos et crawl. Presque une heure toute seule dans ma ligne d'eau, c'est tellement rare

Dommage que les horaires d'été se terminent cette semaine

 

1000m brasse, 400m battements palmes crawl, 350m de dos et pour activer un peu le palpitant une série de 10x (50m brasse cool/50m crawl rapide), 50m brasse.

J'aurais voulu faire moins de 1'00 le 50m crawl (1'08 au début et 1'03 le dernier), mais bon, je perds bien 2 à 3 secondes le temps de faire demi-tour et d'appuyer sur ma montre pour prendre le lap à la fin. Je pense qu'en bassin de 50m ce serait faisable, pour ça il faudrait que j'aille à la piscine de Meudon.

2800m et 1h17

 

Aller retour vélo 6,8 km et 22'.

 

 

 

vendredi allo

Nouvelle séance natation.

 

Ce devait être une journée de repos sportif, mais ma copine de club Chantal est revenue de vacances et elle souhaitait que je l'accompagne à la piscine. Je me reposerai samedi

Celle du Hameau au Plessis n'ouvrant qu'à midi, nous sommes allées à celle du Bois à Clamart. La température de l'eau du grand bassin est nettement plus fraîche que celle du Plessis, pas génant pour nager, par contre celle du petit bassin était hyper chaude C'est sûr que c'est mieux pour les enfants et autres qui ne nagent pas beaucoup, mais là c'était trop quand même, 34°C d'après le maître-nageur.

 

Avant de coacher Chantal, j'ai nagé mes 1000m de brasse. C'était cool aussi, seulement 2 dans la ligne Et malgré tout ce que j'avais fait hier, j'ai mis 2 minutes de moins sur ce kilomètre de brasse 27min43.

Ensuite un bain de chaleur avec Chantal qui avait abandonné ses brassards pour une frite.

Y a du progrès

frite-natation.gif

Après quelques réexplications des mouvements pour la brasse, pas facile à expliquer donc je lui faisais la démonstration Et pas facile pour elle de coordonner tous les mouvements bras et jambes. Je trouve en plus que ça doit géner d'avoir cette frite sous les bras

Comme il y avait affluence dans ce petit bassin séparé en deux parties pour un groupe de centre de loisirs, suite du cours dans le grand bassin. Passage difficile de température

Et à coups de "plier pousser serrer", elle a quand même fait 2 aller retour en tenant la frite et quelques flotteurs dans le dos, moi-même tenant les extrémités de la frite en nageant sur le dos jambe en brasse.

40' de coaching, bravo Chantal pour tes progrès

Pendant qu'elle retournait se réchauffer dans le petit bain pour le dernier quart d'heure, j'ai fait une petite série de 50m crawl/50m brasse et 50m dos/50m brasse, 500m en tout.

Séance totale natation 1500m et 43'.

 

Aller retour (avec la côte) vélo 11km et 38'.

 

 

 

samedi

 

Jour de repos et jour de visite médicale pour obtenir mon certificat de non contre-indication à la course à pied en compétition afin de renouveler ma licence FFA

 

Mon médecin avait bien reçu le compte-rendu de mon écho faite chez le rhumato : métatarsalgie avec bursite et mini névrome de Morton entre espace 3è/4è méta.

Je lui ai dit qu'il restait encore une petite douleur supportable, et que j'avais rendez-vous chez le podologue lundi prochain.

Il voulait connaitre mon prochain objectif de course... bin y en a pas pour l'instant

Il faut déjà que j'arrive à recourir au moins une heure d'affilée et ensuite au moins 3 fois par semaine, et je continuerai de compléter avec la natation et le vélo.

Le seul objectif qui m'importe le plus, ce sont les Foulées du Laos en mai 2014, donc d'ici là j'espère en avoir fini de cette blessure

 

Certificat OK

 

 

 

DIMANCHE.gif

 

J'irai faire mon test footing

à l'animation barefoot/trailball avec Christian

au parc Suzanne Lenglen.

 

Séance barefoot ici

 

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 31/08/2013 17:55


ah ben voilà moi je savais pas qu'il y avait le Laos dans les plans !!!
tu m'avais pas dit que tu faisais la côte des gardes avec ta copine Monique ou g zappé ? bizz

Sydoky 31/08/2013 20:05



 


Si ça devait être mercredi mais elle a changé de programme entre
temps



Nadine 30/08/2013 16:04


hello, le problème est réglé ici pour ton blog cela refonctionne tu n'est plus un nom de domaine à vendre..... oui c'est sûr faire la vallée de chevreuse avec mon vieux biclou ça va pas le
faire.... mais je peux courir !! bizzzz

Sydoky 30/08/2013 18:43



 


  Ah oui mais si je fais le circuit vélo de la Vallée de Chevreuse, je ne
fais que ça, ça sera assez rude déjà je ne te suivrai pas en plus dans un parcours course à pied




Nadine 29/08/2013 11:09


et ben tu vas devenir super forte dans les petits coins sympas du 94.... t'as pas des connaissances dans le 78 parce que franchement vu les distances que tu fais on pourrait aller en vallée de
chevreuse.... !! j'ai des soucis avec le blog j'espère que ça va pas durer j'ai une page d'erreur qui s'affiche à chaque fois... (nom de domaine à vendre !!) - bonne journée bizz

Sydoky 29/08/2013 15:39



 


  Oui je pense que je vais pas tarder à me faire le circuit de la Vallée
de Chevreuse, mais tu pourras pas me suivre puisque tu peux pas faire du vélo


 


Moi aussi j'ai des soucis, même en mode admin, mon blog s'ouvre et ensuite c'est une page d'un autre site qui s'affiche (modules.net), du coup j'ai
bloqué la redirection automatique, c'est chiant parce que FF me pose la question pour autoriser ou non, même quand je ne suis pas sur mon blog. J'ai vidé les cookies et fait un scan antivirus
mais ça n'a rien changé...



VERO 29/08/2013 09:26


Eh ben belle journée de vélo encore tu as fais la sieste au moins


Avec les coureurs du CCR 92 tu as fait 22 kms et c'était pas la sortie longue  c'est quoi pour eux une
sortie longue

Sydoky 29/08/2013 09:53



 


   Oui Véro, j'ai fait une bonne sieste à la dure sur mon tapis, pour mon
dos, les gambettes sur la chauffeuse


J'ai fait 22km de vélo, mais avant j'ai fait environ 12km toute seule en les attendant, donc une dizaine avec le petit groupe que j'ai suivi. Les autres
ont dû faire bien 15 bornes.