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6 octobre 2010 3 06 /10 /octobre /2010 14:40

MARDI.gif

Il commence à tomber quelques gouttes de pluie lorsque je pars à vélo pour le stade de Clamart. Nous ne sommes que 3 ou 4 du club CCR92 à commencer à nous échauffer sous une petite pluie, et petit à petit les autres arrivent, mais pas de copines, il est encore trop tôt.

Echauffement 29'23 puls 138/145 et 4,6 km à 9,4 km/h.

Le coach est en retard, alors tant pis je décide de commencer ma séance de VMA courte, deux vétérans se sont proposés pour m'aider à la faire. Mais avant je fais quand même quelques gammes d'échauffement, et entre temps Jean est arrivé.

Tant pis, je continue et je rejoins les deux vétérans au point de départ du 300m, et c'est parti pour une série de 12x 300m en 1'15 r45". J'ai passé le premier en 1'17, puis les suivants entre 1'12 et 1'14, dont un en 1'09. Bon, j'ai toujours du mal à respecter le temps sur  ces courtes distances, mais cette série est bien passée, mieux que je ne pensais, et par chance sans la pluie.

Peut-être parce que j'avais fait une bonne sieste juste avant

Un des vétérans n'a pas suivi longtemps, quant à l'autre il m'a accompagnée les 6 premiers et les 2 derniers. Au moins, cette fois-ci, je ne me suis pas trompée dans les comptes Merci pour votre aide

Au final, une moyenne de 1'13"2 r48", soit 105% VMA (14,8 km/h).

  Ensuite quelques tours de pelouse pour récupérer, au cours desquels je me suis pris un ballon de foot dans la cuisse Ce n'est pas le moment de me blessser

Vivement la fin de l'année que les travaux du stade de la Plaine soit enfin terminés 

 

La pluie étant de retour, je ne reste pas pour les abdos et gainage, je les ferai chez moi.

Quelques mots avec le coach pour savoir ce qu'il pensait de mes dernières sorties, et je repars à vélo sous une petite pluie. Malgré la lumière de mon vélo, je ne voyais pas grand chose sur les chemins forestiers. Je savais qu'il y avait des mares de boues, mais avec cette nuit noire, impossible de les distinguer de loin pour les éviter

Donc j'ai filé à l'aveuglette en espérant ne pas me vautrer dans l'une d'elles

La prochaine fois, je passerai par la route pour récupérer la piste cyclable, ce sera plus long mais plus facile avec l'éclairage urbain.

 

Aller retour au stade à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  34' 8,7    15,3 / 24  

  - 

 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h02'21 10,7
  10,3

    156 / 192

 

6647844mercredi1-gif

Et aujourd'hui, en fin de matinée, une petite sortie de récupération en endurance.

Je suis allée jusqu'à l'anémomètre par un temps bien gris et doux. Après la séance d'hier soir, je pensais avoir les gambettes un peu lourdes, mais non.

Pour finir, une séance d'abdos gainage et étirements.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  45'30 7
  9,2

    129 / 137

 

Puydedome-DSC04837--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 09/10/2010 10:54



coucou les footballeurs. soyez gentils de ne pas blesser ma Sylvounette il faut qu'elle soit en forme dans 8jours.... bizzz



Sylvounette 09/10/2010 14:47



 


Bon ça va je n'ai pas eu d'hématome, et ma rhino s'estompe


Bonne fin de journée au soleil



Nadine 08/10/2010 14:20



ouf je préfère ne pas imaginer te voir vautrée dans une mare de boue la nuit.. quelle angoisse.. c'est vrai que la nuit arrive trop vite. zut.. belle dernière VMA avant Jour J. Bizz



Valérie 06/10/2010 16:48



... Et plus sûr par la route ! Je n'oserais pas pendre ces petits chemins seule dans la nuit noire !!! Tu es bien courageuse ...


Super séance, dis donc. Mais alors, tu ne nous pas pas dit ce qu'avait pensé ton coach de tes dernières séances ?



Sylvounette 06/10/2010 19:10



 


Oui tant qu'il fait jour quand je pars, j'irai à vélo, ensuite je vais reprendre la
voiture


Alors le coach, il ne répond pas à mes mails mais il les lit, et c'est bien pour l'instant. Mais si je ne lui en parlais pas au stade, je n'aurais jamais
de réponse si je fais bien ou mal