Dernière séance de l'année avec les crewers de l'ARP Guyancourt.

'ai débuté l'année 2009 au sein de la communauté Adidas Running Partner de Paris-Guyancourt avec une séance dans la neige et je la termine de même

Nous étions à peine une quinzaine de courageux ce matin
J'ai commencé à trottiner en compagnie de Damien et Fabrice qui avait déjà fait une partie de sa sortie, en attendant l'arrivée de Benoît, notre coach, et les autres crewers.

Avec ce froid nous ne nous sommes pas éternisés en bavardage de début de séance, et sommes vite partis pour le footing. Nous n'étions que trois filles et c'est avec Manon que j'ai fermé le groupe, heureusement qu'elle était là
Benoît avait prévu 45 min de footing, soit le grand tour jusqu'à l'étang de la Geneste pour les plus rapides.
Nous, nous nous sommes contentées du parcours par celui du Val d'Or, que d'ailleurs nous avons fini avec Fabrice qui avait abandonné l'autre groupe. C'était superbe le paysage avec toute cette neige, une impression d'être à la montagne. Manquait juste un peu de soleil
42' puls 141 et 5,7 km à 8km/h.

Puis la séance étirements et quelques exercices avec le médecine ball. Je n'avais pas prévu de rester toute la matinée mais comme il n'y avait pas moyen de faire mes lignes droites, je suis restée en ne forçant pas trop sur les exercices car demain j'espère bien courir le 10 km de la Corrida de Thiais (pourvu que les routes soient bien déneigées )


Ensuite pour nous réchauffer, nous avons fait un circuit training entre les plots, d'abord tous ensemble (enfin, moi pas trop car j'ai pris des photos), puis en deux groupes en fonction de la rapidité.

Un mini footing de récup

Et les étirements de fin de séance face à l'étang du Moulin à Renard


Voilà pour ce dernier entraînement avec le groupe, au cours duquel nous avons pu voir passer au-dessus de nos têtes deux belles envolées de Bernaches, bien en V, mais pas le temps de prendre des photos.

Bonnes fêtes de fin d'année à tous les crewers et à l'année prochaîne

Comments

[Nadine]

belle séance enneigée... et personne n'est venu courir avec ses après-skis?? bizzz

[Sylvounette]

Non, mais on t'attendait avec tes raquettes