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10 mars 2013 7 10 /03 /mars /2013 23:47

 

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Samedi dernier, j'ai pu tester une séance de CrossFit grâce à Emmanuelle Blanck, nouveau membre de la Runnosphère et pratiquante de ce nouveau sport venu des USA.

 

Je ne connaissais pas cette discipline, mise au point par un ancien gymnaste, Greg Glassman. En fait c'est un mélange d'exercices de gymnastique, d'athlétisme et d'haltérophilie que l'on enchaine sans temps de repos et dans un temps imparti

  Pour en savoir + cliquez sur ce lien

ou celui de ReebokCrossFit Louvre

 

J'avais donc rendez-vous à Paris, place des Victoires. Une heure de transport bus, métro et marche à pied depuis la sortie Bourse. Un temps magnifique

J'ai été très bien accueillie, première du groupe à être arrivée. Je me suis inscrite sur le listing et suis descendue me mettre en tenue. Tout est prévu, vestiaires avec toilettes et douches, et casier fermant avec une clé que l'on garde sur soi. Très pratique tout ça

 

  Peu de temps après sont arrivés les autres participants à cette animation découverte.

Carole, Pierre, Grego, Sabrina alias Brinouille chez Courir au Féminin et Nicolas (qui m'avait prêté sa montre aux Foulées du Vietnam), Virginie et Tugdual. Puis Emmanuelle qui ne participera pas, ayant déjà fait sa séance le matin. Elle fera la photographe en nous encourageant. Merci Emmanuelle pour les photos

 

Photo avec Sébastien le coach ( en rouge)

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Déroulement de cette initiation au crossfit :

 

Pour faciliter les échanges, Sébastien nous donne une étiquette autocollante avec notre prénom à placer sur le tee-shirt.

La séance commence par le cours explicatif devant un tableau blanc. A part Grego (membre de la Runnosphère), qui est déjà bien documenté sur le sujet et pratique un peu, pour le reste du groupe c'est vraiment une découverte. Ce que Sébastien nous a expliqué est sur cette image issue du site  Reebokcrossfitlouvre.

 

crossfit reebok

 

Descriptif de notre séance :

Courir 400m (soit le tour du pâté de maisons) une fois

puis en AMRAP = As Many Rounds As Possible (Autant de tours que possible) :

en 12' y compris le 400m

5x pull up (traction) assisté (pour les filles) (vidéo 24)

10x pompes (vidéo 10)

15x sit ups (abdos) (vidéo 36)

20x squats (vidéo 1)

Pour voir les vidéos des exercices de base sur le site, cliquez ici.

 

Avant de passer à l'action, une démonstration des exercices.

Merci Emmanuelle pour les photos

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La sortie dans la rue surprend un peu par la différence de température avec l'intérieur. Il fait beau mais pas si chaud que ça et c'est la première fois que je vais courir les bras et gambettes à l'air Et au top chrono de Sébastien, nous voici partis pour un 400m sur les trottoirs, en évitant les passants. Pas habituée à courir en ville Je n'ai pas forcé de peur de tirer sur ma tendinite de l'ischion et ne pas pouvoir finir dans de bonnes conditions l'enchainement des exercices. Finalement 1'47 pour ce 400m, pas si mal après 3 mois sans avoir été sur la piste

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Les plus rapides ont déjà commencé leur enchaînement. Pas de place disponible pour le pull up assisté, alors, suivant les conseils du coach, je commence par les pompes pour ce premier tour. Le plus dur ce sont les pompes mais si je les fais en posant les genoux, je ne sens rien dans les bras Je suis dans le 2ème tour quand Sébastien nous annonce que nous avons déjà fait la moitié du temps. Au 3ème tour, je sens que mon coccyx souffre au cours des sit ups. Il y a longtemps que je ne fais plus les abdos de cette façon parce que ça me brûlait la peau, et bien c'est ce qui est arrivé de nouveau

4ème tour, je suis stoppée dans mon élan car le pull up assisté est occupé, et après ma série de squats, que j'ai faite plus rapidement, je n'ai pas le courage de commencer par les pompes Emmanuelle me rappelle qu'il ne faut pas s'arrêter Un pull up assisté se libère mais pas le plus facile, et en effet par rapport à l'autre élastique qui nous soutient, là je sens qu'il faut que je tire beaucoup plus fort sur mes bras, j'ai du mal à monter ma tête au-dessus du niveau de la barre Du coup c'est plus long pour faire les 5x

Puis les 15 sit ups, et Sébastien annonce bientôt la fin des 12' Je n'aurai pas le temps d'aller au bout des 20 squats, seulement 15 quand il terminera son décompte

Et bien quelle pression  

Mais ça fait du bien depuis le temps que je n'avais pas fait autant d'effort

J'avais mis mon chrono pour chaque tour : 3'09 / 2'39 / 2'30 / 1'55 incomplet.

Si j'avais su, j'aurais mis mon cardio pour voir

 

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Tout le monde a réussi au moins 3 tours complets, ce qui, d'après Sébastien, est très bien pour une première fois. Et pour finir il nous a montré un exercice nommé BURPEE (vidéo 28), et à nous d'en faire un maximum en 2' Alors celui-ci a fini de me mettre HS

J'ai réussi à en faire 20. Je crois que c'est Sabrina qui en a fait le plus mais je n'ai pas entendu combien. En tout cas j'avais les gambettes flagada après ces burpees

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Et quelques étirements pour finir

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C'était vraiment sympa et ça m'a bien plu ce concept.

Par contre financièrement c'est beaucoup trop onéreux pour ma bourse

 

En attendant des jours meilleurs, je pourrais me faire des séances dans ma forêt sur le circuit sportif ou bien dans le parc derrière chez moi Bon, évidemment il n'y aura pas l'effet de groupe ni coach pour le chrono, mais ce sera déjà mieux que rien pour booster mon cardio en attendant de retravailler la VMA

 

Merci à Emmanuelle et à Reebok CrossFit d'avoir pu organisé cette session découverte.

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crossfit 10 qualites

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commentaires

mariecke 17/03/2013 14:39


ça a l'air bien complet tous ces exercices et intéressant


par contre je n'ai pas vu une grand mère comme moi dans le groupe c'était srtout dse jeunes . C'est comme qd je suis allée faire le Krav Maga ( self défense ) j'étais de moin la + vieille et
encore je m'en étais bien tirée


bon, on va qd même continuer la muscu en salle et je vais m'inspirer de qqs exercices , c'est mieux que rien ...

Sydoky 17/03/2013 16:47



 


  Et bien là aussi j'étais la plus vieille


Oui c'est bien de faire de la muscu, continue Mariecke



Nadine 12/03/2013 16:41


ouf merci de me rassurer je commence à craquer vers la 8ème...... merci Sylvie de me dire que je ne suis pas si nulle  !!! rires... bonne soirée bizz

Nadine 12/03/2013 15:59


ici contrairement à toi nous n'avons pas de neige juste 2 millimètres qui se battent en duel mais comme il fait -4 ça glisse pas de run et demain -9 annoncés ça va pas le faire non plus j'en ai
marre !! 
1000 bravos pour cette séance tu as la pêche car pour ma part je ne suis pas allée au bout faire autant de pompes "de mec" je n'y arrive pas. Là où j'ai testé c'était très masculin et
testostérone.... et on n'est pas allées courir dehors (c'est gonflé ça quand même avec la chaleur de la salle un coup à choper froid!!). bravo Sylvounette !!! et ta douleur ça va mieux ? bizz

Sydoky 12/03/2013 16:34



 


Oui sans courir la douleur tendinite ne pique plus, je sens encore un truc
quand je fais mon test squat penchée en avant, donc à voir en courant...


10 pompes à la suite, c'est mon maximum quand même



Greg Runner 11/03/2013 14:58


Héhé! Tu sais me parler! ;-)

Greg Runner 11/03/2013 10:29


Finalement, ma course à Montmarte a l'air d'une promenade par rapport à vos exercices. Bravo!

Sydoky 11/03/2013 14:56



 


Tu t'y mets Greg et l'an prochain tu pulvériseras ton record à Montmartre