Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

6 janvier 2013 7 06 /01 /janvier /2013 22:27

 

WP_001182--Small-.jpg

 

Ma sortie test du dernier jour de l'année 2012 n'ayant pas été concluante pour une reprise course à pied, je me contenterai donc encore un certain temps de vélo, natation et corde à sauter. Je ne suis pas complètement invalide, c'est déjà ça

 

  MERCREDI.gif

Séance natation à la piscine de Meudon

1600m de brasse puis 300m en alternant brasse et crawl tous les 25m.

1h04 et 1900m.

Pas encore d'élévations de genoux car je sens toujours ce point dans la fesse.

 

Vélo aller retour, parcours vallonné.

8,9 km et 36' puls 135/167.

 

Corde à sauter

50 sauts sans corde, 2x 30/30, 1'20 continu-1'pause-1'20 continu

7'06 puls 151/173.

 

 

jeudi papillon bleu

Séance Kiné avec massage, ondes de chocs et étirements.

 

Corde à sauter

Idem mercredi avec 1'40 en continu

 

 

VENDREDI.gif

Séance vélo avec capacité aérobie 3x 15'.

Temps de crachin et pas un chat dans le bois de Verrières, à part une coureuse croisée à chacun de mes trois tours de la boucle habituelle d'environ 5 km.

ON-move-04-01-2013-bois-verrieres.JPG

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h21 25,4
  18 / 26  

  147 / 174 

 

 

34518442samedi-gif

Séance vélo endurance.

Encore un temps bien gris mais quand même beaucoup de monde autour du Grand Canal au Château de Versailles.

 

Corde à sauter avec 2' en continu, ça devient dur

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h49 31,0
  17 / 39  

  135 / 162 

 

ON move 05-01-2013

WP_001196--Small-.jpg

 

 

 

DIMANCHE.gif

 

Randonnée en VFF Spyridon dans la forêt de Meudon.

J'avais rendez-vous avec ma copine Véro. Nous avons fait un circuit en passant par tous les étangs de la forêt. Au départ nous avons croisé ceux de mon club CCR92 en grand nombre.

Ah ! c'est dur de voir les autres cavaler

 

Ce dimanche, c'était aussi la sortie mensuelle Barefoot/Minimalisme/Trailball avec Courirpiedsnus.com. Christian avait prévu sa sortie dans ma forêt, mais hélas nous ne les avons pas croisés. Mais bon, je ne savais pas exactement par quelle allée ils arriveraient, et puis pas évident de faire coïncider les horaires

 

Entre l'étang de Meudon et celui de Villebon, Véro a cru voir un serpent sauter d'une branche d'arbre au sol

De loin, c'est vrai que cela donnait cette impression

  WP_001197--Small-.jpg

En tout cas, les chemins et les allées cavalières étaient encore bien humides et cra-cra. Et dans les passages de gadoue fluide, ça glissait bien avec les Spyridon. Malgré tout, beaucoup de randonneurs et coureurs à profiter de la nature.

Sur la fin, pour trouver le dernier étang, celui du Trou au Gant, j'ai eu un petit problème d'orientation qui a rallongé un peu, alors que nous étions juste à côté

WP_001202--Small-.jpg WP_001203--Small-.jpg

Nous avons terminé cette bonne randonnée avec un peu de muscu pour les bras

Ma fesse droite a tenu une bonne heure, ensuite j'ai senti que ça tiraillait sans douleur, tout à fait supportable mais cela confirme encore que ma gambette droite n'est pas prête à faire l'effort de courir

WP_001205--Small-.jpg

WP_001208--Small-.jpg WP_001209--Small-.jpg

 

Randonnée 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h34 14,4
  5,6 / -  

  97 / 133 

 

Corde à sauter, dernière séance de la semaine 2.

50 sauts sans corde, 2x 30/30, 2'20 continu-1' pause-2'20 continu.

 

Un beau parcours vallonné à refaire en courant

20130106-rando-etangs.JPG

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sydoky - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Porter Tisserand 24/03/2015 17:49

Pour un massage à domicile par des professionnels de bien etre n'hésiter pas de contacter http://www.osteomassage.fr

mariecke 09/01/2013 12:13


J'avais bien entendu parler du monstre du lochness, mais je ne connaissais pas celui du bois de Meudon


attention à toi Sylvie quand tu cours là bas et prends bien garde qu'il ne t'attrape

Sydoky 09/01/2013 16:21



 


Oui
Mariecke, je vais éviter ce passage quand je suis toute seule



rohnny 07/01/2013 20:05


Si tu continues comme celà tu pourras bien vite faire le Tour de France

Sydoky 08/01/2013 14:16



 


Ah oui Rohhny, ça me plairait bien



VERO 07/01/2013 17:44


Eh ben non je picole pas et ça ressemblait à un serpent, la photo ne rends pas bien le monstre de la forêt de Meudon

Sydoky 08/01/2013 14:15



 


Oui Véro, même sur la photo prise de loin ça ne rendait pas bien, faut être dans le
milieu naturel ou le prendre avec un meilleur appareil photo



mariecke 07/01/2013 13:31


Véro qui voit des serpents à cette saison ????


Ca ne lui va pas trop de festoyer !!!!


Bon entrainement à vous 2 et surtout guérit bien vite . C'est vraiment bien de conserver ton entrainement cardio musculaire . J'ai même croisé un coureur qui m'a souhaité une bonne année cardio
vasculaire et musculaire !!! C'est la 1ère fois que j'entends ça ...mais bon, là aussi il avait du bien festoyer la veille

Sydoky 07/01/2013 15:05



 


   C'est vrai qu'il fallait un peu d'imagination et ce bout de branche en avait l'apparence


Oui j'aimerais bien retrottiner au plus tard mi février...



VERO 07/01/2013 10:25


Super balade il ne manquait qu'un rayon de soleil, ce matin courbatures aux fessiers

Sydoky 07/01/2013 11:11



 


   Idem pour mes fessiers ce matin au réveil ça se voit que je ne cours plus Je crois que je vais
rajouter la rando à mes séances, ce parcours est pas mal