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Publié par Sylvounette

ani009-I.gifl faisait encore bien froid ce matin pour ma séance d'entrainement. Il y avait encore un peu de neige et de verglas dans le parc du Tronchet que j'ai traversé pour rejoindre la forêt. La passerelle était aussi bien verglacée et certains passages forestier encore tout blanc de neige. Mais le soleil était présent et j'ai croisé beaucoup de sportifs en ce dimanche midi.
La séance de PPG/PPS d'hier matin m'a laissée quelques courbatures que j'ai bien ressenties dès mon réveil

Au programme c'était de la résistance douce suivie de résistance dure. Je suis donc partie vers le parcours sportif de Vélizy en footing d'endurance pour 20' puls 114/144 et 3,14 km à 9,4 km/h.

Puis j'ai enchainé avec 20' à 80% VMA et 2 x 10' à 90% VMA r2'. Avec mes courbatures dans les jambes ce fut un peu dur dur mais j'ai tenu jusqu'au bout. Je suis passée par la tour hertzienne puis le stade anglais pour finir au bout de la Route Royale.

Temps Distance % VMA Vitesse km/h % FC moy/max
20'2" 3830 m 82 11.5 86 / 91
10' 2110 m 90.4 12.7 93 / 95
10'5" 2120 m 90.1 12.6 93 / 96

De là, pour changer un peu de parcours, j'ai décidé de rentrer par le parc du Château de Meudon
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en longeant l'esplanade d'où la vue sur Paris était superbe et bien dégagée avec ce beau temps. Je n'étais d'ailleurs pas la seule à profiter de ce panorama
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Ensuite je suis descendue vers l'Orangerie
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et ressortie par la route qui mène au cimetière de Trivaux que j'ai longé pour remonter ensuite le chemin forestier qui mène à l'étang de Meudon.
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Le temps total de ma sortie étant arrivé, j'ai continué en marchant, et ça tombait bien avec la côte située entre les deux étangs. Donc pour finir, à peine 1/4 d'heure de marche, assez rapide pour ne pas trop me refroidir.
13' puls 120/133 et 1,4 km à 6.4 km/h.


Endurance et résistance     
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h26 14,8
  10,3
      147 / 174


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N

bien belle performance pour un dimanche! bizz


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