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Conférence de Blaise Dubois à Issy-les-Moulineaux.
Hier soir j'avais rendez-vous avec une copine du club, CCR92, pour assister à cette conférence à l'auditorium d'Issy-les-Moulineaux. Blaise Dubois a été invité par l'équipe XRUN dont fait d'ailleurs parti notre entraîneur.
J'y ai croisé quelques connaissances dont Marcel de l'ARP Guyancourt et Christian le coureur pieds nus de la Runnosphère.
Avant la conférence il y avait une présentation de chaussures minimalistes avec les représentants de Vibram, Merrell et Brooks. On pouvait en essayer et tester les sensations sur des bacs contenant différents matériaux naturels.
Nous avons pu avoir en avant-première le Guide de la chaussure minimaliste écrit par Frédéric Brossard (présent à cette conférence également) et qui sera en supplément dans la revue Jogging International du mois de novembre.
Le contenu de cette conférence fut très instructif et j'ai bien aimé le côté humoristique de sa présentation 
Mais je suis incapable de vous en faire un résumé 
J'ai néanmoins pris quelques notes par ci par là :
♦80% des blessures sont dues au stress mécanique
♦Si on fait moins de 3 séances par semaine, on a plus de risques de se blesser, il faut donc au moins 3 sorties. Et courir tous les jours 10' suffit à prévenir les blessures.
♦Ne pas abuser des anti-inflammatoires en cas de bobos car ils empèchent la guérison des tissus.
♦Dépassement de sa capacité maximale d'adaptation si "douleur pendant, douleur après et raideur matinale".
♦S'étirer avant une séance augmente le risque de blessure, il vaut mieux le faire à distance.
Les personnes très raides ou très souples sont plus sujets aux blessures donc les premiers doivent s'étirer et les deuxièmes ne plus s'étirer 
Ne pas s'étirer les mollets avant une compétition.
♦Fréquence des pas par minutes 180 + ou - 10.
♦Le passage au minimalisme doit être progressif afin de réadapter les tissus fragilisés.
Augmenter de 1' le temps d'entrainement à chaque sortie.
Période d'adaptation :
Environ 3 mois vers une chaussure athlétisme plus légère
6 mois vers Vibram/minimaliste
1 an pour pieds nus
Et ce que l'on n'oublie pas en sortant de cette conférence pour l'avoir lu sur l'écran à maintes reprises, c'est que si vous courez
Vous diminuez de 63% votre risque de décès !
Merci à XRUN, Jogging International et Blaise Dubois.
Un clic sur les images pour agrandir
Liens concernant cette conférence :
Et quelques photos du parc Suzanne Lenglen dont j'ai fait le tour avant de venir assister à la conférence, pour profiter de cette fin de journée estivale 
