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10 avril 2011 7 10 /04 /avril /2011 22:45

 

LUNDI.gif

Au lendemain des 10 kms de Vittel, inclus dans ma sortie longue dominicale, j'ai fait une randonnée pédestre "La Chapelle Sainte Anne".

1h30 et 6,9 km.

 DSC01014--Small-.JPG

 

MARDI.gif

Aller retour à vélo au stade pour une sortie en endurance avec les copains copines du club.

De bonnes sensations dans les jambes en tournant sur la pelouse.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h01 9,3
  9,1

  134 / 154

 

Vélo
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 31'30 9,4  17,8 / 51

  - 

 

 

MERCREDI OISEAUX

Une belle journée printanière pour une nouvelle séance d'endurance dans la forêt sur le parcours sportif de Vélizy. Il y avait beaucoup de monde à pique-niquer et de nombreux coureurs à profiter du soleil

DSC01068--Small-.JPG

Abdos, gainage et étirements pour finir.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,7
  9,7

  142 / 149

 

DSC01069--Small-.JPG

 

 

JEUDI.gif

 Une journée carrément estivale, du coup j'ai préféré aller au stade le soir pour avoir moins chaud Je m'y suis rendue en courant afin de moins tourner en rond. Déjà que je n'aime pas trop faire mes séances de VMA longue sur la piste

 25'34 puls 137/146 et 4,3 km à 10,3 km/h.

Puis la série de gammes d'échauffement avant de me lancer dans ma séance de 3x 2000m r2'. Une première fraction pour voir et les autres un peu plus vite à chaque fois.

20110407

 Heureusement que le soleil a décliné durant cette séance, la piste s'est ainsi retrouvée à moitié dans l'ombre, parce que c'était limite supportable avec cette chaleur

Après avoir souhaité bonne chance à celles et ceux qui allaient courir le marathon de Paris , je suis rentrée en courant, après un peu de marche dans la côte du cimetière derrière le stade pour épargner mes mollets.

27min00 puls 140/156 et 4 km à 9 km/h.

 

Et pour cette séance j'ai utilisé ma nouvelle ceinture cardio, et oui encore une

Mes bugs de puls venaient bien de là, ce n'est vraiment pas solide ou bien pas fait pour être utilisée 6j/7 Enfin j'espère que celle-ci va me durer plus longtemps

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h26'53 15,24
  10,5

  152 / 191

 

 

SAMEDI.gif

Séance à La Minière avec la communauté ARP Guyancourt sous la direction de notre coach Benoît. Nous étions nombreux pour cette séance, et il y avait de nouvelles têtes.

Comme d'habitude un tour de l'étang du Moulin à Renard en footing durant lequel j'ai pas mal papoté avec Marcel de mon 10km de Vittel, ville qu'il connaissait pour y avoir fait un stage avec Volodalen. Benoît s'est joint à nous un moment, et j'en ai profité pour lui demander des conseils pour réussir à courir mes 10 kms à 13km/h.

Puis des étirements et du gainage avant les exercices de PPG.

DSC01073--Small-.JPG

Et pour finir, nous avons fait deux groupes pour le circuit training avec alternance de course avant, course arrière, pas chassés. Un petit footing de récupération après deux circuits, et les étirements de fin de séance, le tout avec le soleil

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35'40
5,6
  9,4

  137 / 157

 

DSC01075--Small-.JPG

 

 

DIMANCHE.gif

C'était le jour du Marathon de Paris, j'ai donc décidé d'aller faire ma séance autour des lacs du Bois de Boulogne pour ensuite aller encourager tous ceux que je connaissais.

Il faisait tout de même bien frais avant 9h dans le bois. Il y avait déjà beaucoup de cyclistes en train de tourner autour de l'hippodrome de Longchamp. Cela m'a rappelé l'époque où je m'entraînais là quand je bossais à l'hôpital.

Mes gambettes étaient un peu lourdes, mes mollets tiraient un peu, c'était les effets de la séance de PPG de la veille Et avec la chaleur, j'ai eu du mal à tenir cette séance de 20' lent/ 20' moyen/ 20' vite/ 10' lent. Je suis d'abord montée vers le lac supérieur

DSC01076--Small-.JPG

puis direction le lac inférieur. Là j'ai constaté qu'il y avait des travaux en cours, aménagement des trottoirs avec sans doute de nouvelles pistes cyclables. C'était bien agréable de retrouver cet endroit bien verdoyant et je pensais aux marathoniens qui étaient en route. Mais hélas, le parcours ne longe plus ces lacs

Une fois le tour de ce grand lac effectué, je suis retournée vers le plus petit où j'ai débuté difficilement ma fraction 20' vite A tel point que je me disais que j'allais la couper en 2, et puis j'ai changé de sens de rotation et finalement je suis allée au bout de ces 20' en poursuivant sur le parcours du marathon après le stand épongeage du km37.

Puis retour en footing lent vers l'hippodrome où j'avais garé ma voiture.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h10'43
12,6
  10,7

  156 / 176

 

Voilà pour cette dernière semaine active, la prochaine sera ultra light

pour faire du jus et des provisions de glycogène

 

DSC01077--Small-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 12/04/2011 15:34



wouah ça c'est de la vraie semaine de retraitée!!!! qui peut retrouver le passage où tu es à la télé ça serait sympa de le mettre sur ton blog ? bizz



valy 11/04/2011 16:28



salut


n'oublie pas de te reposer


chez moi c'est l'hécatombe ma fille a un claquage à la cuisse, mon mari une entorse à la cheville, et le summun ma copine qui devait courir le semi avec moi vient de se faire un claquage au
mollet


alors repos


et on se raconte


bises


valy



Sylvounette 11/04/2011 16:51



 


En effet que de blessures autour de toi


Merci Valy mais ne t'inquiète pas, cette semaine c'est cool avec grasse matinée, sieste et au lit comme les poules



Maya972 11/04/2011 14:06



En lisant le titre de ton billet, j'ai eu une petite appréhension mais ouf, il n'en est rien, et tout va bien pour toi !


Sympa de ta part d'être venue encourager les marathoniens ! Cela sera très bientot ton tour !


 


Sympa ton billet en guise de ...


Compte Rendu Avant la Sortie Héroïque !


 



Sylvounette 11/04/2011 14:56



 


Ah oui pas mal ta traduction C'est mieux que Compte Rendu des Activités
Sportives Hebdomadaires Sauf que pour l'héroïsme on verra ça à l'arrivée



Valérie 11/04/2011 11:50



Ah ben mince alors, je ne t'ai pas vue ! Vu que je préparais le repas en même temps (on avait des invités à midi), tu as sûrement passé pendant un de mes passages en cuisine  (où Evaristo profitait pour zapper sur la F1). Parce que je t'aurais reconnue, j'en suis sûre



Valérie 11/04/2011 08:10



Une bien belle semaine, tant sportive que météo . J'ai regardé hier le marathon de Paris (à la TV bien sûr ), tout est bien vert, ça a dû être magnifique. Par contre, ils n'ont pas dit grand chose sur les températures, apparemment la
chaleur était supportable.



Sylvounette 11/04/2011 09:57



 


Merci Valérie, maintenant je vais apprécier le petit repos avant le jour J


Chaleur supportable pour les plus rapides sûrement, jusqu'en 3h, parce qu'après il faisait bien chaud en plein soleil Mon bras gauche en a gardé un petit souvenir


Ma copine Chantal m'a dit que je suis apparue à la TV au passage des gazelles, j'étais dans le champ de la caméra