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2 janvier 2013 3 02 /01 /janvier /2013 10:00

 

2012-ballons--Small-.jpg

 

Bilan CàP 2012

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

34km
3h39

  9 km
0h55

9,3 km/h

5

0

Blessure mollet G

Février

57km
6h56

(Vélo 166km/9h)

(Aquajogging 8,8km/7h16)

14km
1h44
 

8,2 km/h

  

 

8

 (dont 1 VFF

6km/1h07) 

 

0

 soins mollet

Mars

184km
19h37

(Vélo 138km/8h30)

(Aquajogging 4,2km/4h00)

46km
4h54

9,1 km/h

 
 

23

 (dont 3 VFF

12,3km/2h34) 
 
2 
 
 Avril

206km
21h33

(Vélo 178km/10h40)

(Aquajogging 2,7km/2h20)

51km
6h00

9,4 km/h

 

21

 (dont 4 VFF

34,34km/3h55)   
1
 
Mai 

166km
19h28

(Vélo 180km/09h50)

(Aquajogging 1,1km/1h40)

42km
4h52

 

 

9,4 km/h


     

15

 (dont 2 VFF

18,2km/2h04) 

5 

  Juin  

166km
17h21

(Vélo 130km/07h10)

(Aquajogging 1,7km/1h00)


 
41km
4h20

 

 

9,2 km/h

 
 

 

 

24
   (dont 8 VFF 60,25km/5h36)


 

4 
 (dont 1 VFF)

Juillet 

 

133km
15h07

(Vélo 156km/09h22)

(Natation 8,2km/4h00)

(Randonnée 48km/9h22)

 


33km
3h47


 

8,9 km/h

 

15
   (dont 9 VFF 74km/7h30

et

1 barefoot 3,45km/30'34)

 

  2
 (dont 1 VFF)


 
Août 

33km
3h39

(Vélo 370km/23h00)

(Natation 6km/3h34)

(Randonnée 11km/2h20)

8km
0h55

 

 

8,9 km/h

 
 

10
   (dont 2 VFF 12,2km/1h18

et

  8 barefoot 19km/3h27)


 

 

0

Fin août élongation bas du mollet droit interne

 

Septembre   

207km
21h00

(Vélo 163km/10h20)

(Natation 1,25km/1h00)

(Randonnée 2,4km/0h24)

 
52km
5h15

 

9,7 km/h

 

24
   (dont 5 VFF 19,22km/2h08

et

  1 barefoot 5km/0h35)

3
Octobre 

 

227km
22h56

(Vélo 253km/14h23)

(Natation 1,8km/1h00)

(Randonnée 3.8km/0h38)


 
57km
5h42

 

 

9,7 km/h


 

27
   (dont 9 VFF 47km/5h17)


2

  Novembre

210km
20h34

(Vélo 164km/10h06)

(Natation 0km/0h00)

(Randonnée 7,7km/1h19)

53km
5h08

 

 

10,2 km/h


 

26
   (dont 13 VFF 68,5km/7h)

1
Décembre 

64km
6h12

(Vélo 122km/7h19)

(Natation 0.55km/0h36)

(Randonnée 2km/0h20)


  
16km
1h33

9,6 km/h


 

8
   (dont 3 VFF 25km/2h28)


 

2

 

tendinopathie ischion

droit

 

bilan-kilometrage-2012.JPG

 

Kilométrage course à pied encore en baisse par rapport à 2011 (syndrome de l'essuie-glace jambe droite en mai) :  

1687 km / 178 h

dont 403 km en VFF (Bikila et Spyridon) / 45h

 

Kilométrage vélo  2298 km / 137 h

 

Trois blessures cette année. Les deux premières se sont assez vite guéries, mais cette dernière me semble plus délicate à soigner, peut-êre parce que je traine cette enthésopathie haute des ischio-jambiers depuis trop longtemps

Ma conversion au minimalisme a fini par la faire mûrir 

Ces petites blessures sont sans doute en rapport avec ce changement, quand bien même je pense y être allée progressivement. Avoir modifié un peu ma foulée, c'est comme si j'avais repris la course à pied de zéro.

Après 15 ans de pratique, mes gros mollets ont eu du mal à s'y faire

A présent c'est mon fessier droit qui se manifeste, j'espère qu'ensuite je serai tranquille avec cette jambe droite; la gauche me donne moins de souci heureusement

 

En tout cas, cette année, j'ai fini par me débarrasser de ma TFL (reste de l'essuie-glace) à cette même jambe droite grâce au rouleau de massage (voir vidéo dans cet article). Etirements et autres massages n'avaient rien donné, et avec ce rouleau acheté en septembre, en moins de deux mois la gène le long de ma cuisse s'est estompée et a fini par disparaître

Je croise les doigts pour que ce soit définitif

 

Malgré une année irrégulière, une saison sans entrainement spécifique, je n'ai pas trop perdu de mon niveau grâce au vélo, la natation et l'aquajogging.

J'ai réussi à améliorer mon chrono sur 10 km fin juin lors du 10 km de l'Equipe (47'29), hélas la FFA ne tient compte que du résultat officiel donc à revalider...

J'espère y arriver en 2013

  Record fin septembre au Paris-Versailles (1h23)

et fin novembre record au Cross de Chaville (22'03)

 

Mis à part ma déception de ne pas avoir couru de marathon cette année, mais les Foulées du Vietnam ont comblé ce manque (il faudrait d'ailleurs que je termine mes récits), je suis quand même satisfaite de mes progrès

Progrès que je pense devoir en bonne partie à mon changement de foulée.

 

Maintenant je suis de nouveau repartie dans un cycle entrainement vélo/natation auquel j'ai ajouté de la corde à sauter, étant donné que je ne peux pas encore faire des élévations de genoux en piscine (ça me tire trop dans le tendon). J'espère que je ne vais pas trop perdre et pouvoir être de nouveau sur mes deux pieds au plus tard mi février.

J'ai annulé ma saison championnats de cross mais espère pouvoir aller au championnat de France de 10 km à Cabriès et puis surtout recourir un marathon, celui du Futuroscope de Poitiers auquel je suis déjà inscrite.

 

En attendant, soins kiné avec ondes de chocs (10 séances) et puis patience... mais je dois dire que j'ai les pieds et les jambes qui me démangent

J'espère que le 13 de l'année 2013 va me porter chance 

 

  garde-le-moral.jpg

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Publié par Sydoky - dans Bilans
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commentaires

rohnny 02/01/2013 20:20


C'est un sacré bilan, bravo Sylvie. Encore une bonne année 2013.

Sydoky 02/01/2013 21:01



 


Merci Rohnny



mariecke 02/01/2013 14:31


Bravo pour ton année sportive Sylvie car même avec tes blessurse tu as quand même sacrément assuré !


Ton tableau est Super ( je ne sais pas comment tu trouves tout ça !) car non seulement il est agréable à regarder mais en plus il est très complet pour tes réalisations sportives


Bravo pour ton blog : c'est tjrs un vrai régal d'y venir faire un tour et on apprend plein de choses , c'est une mine de richesses .


Encore bonne année et surtout guérit vite

Sydoky 02/01/2013 21:05



 


Merci pour tout Mariecke


Comme l'an dernier je débute l'année avec une blessure, j'espère surtout que ce sera la seule pour 2013



VERO 02/01/2013 10:41


Sacré bilan pour cette année si je regarde de plus près je vois qu'après chaque blessure notamment en mars et
surtout en septembre tu augmentes énormément ton kilomètrage ya pas de progression en douceur, peut-être une piste pour éviter de nouvelles blessures


En tout cas je te souhaites de tout coeur que ce soit la dernière

Sydoky 02/01/2013 10:50



 


  Merci Véro


En septembre c'est dû au changement de mode d'entrainement (nouvel entraineur), et en effet cela a sans doute jouer aussi sur cette dernière blessure