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23 août 2013 5 23 /08 /août /2013 16:11

 

bon lundi dauphin

Séance natation avec record de distance

Je ne sais pas si cela se reproduira

1000m brasse, 800m de battements avec palmes crawl et dos

200m dos/200m brasse/100m dos, 600m crawl et 100m brasse

1h25 et 3000m

J'en ai profité car peu de monde encore ce matin dans le bassin.

En tout cas, j'étais bien HS pour le reste de la journée, il m'a fallu une bonne sieste pour récupérer

 

Aller retour vélo 6,7 km et 20'30.

 

 

bon mardi blog bleuchalou

Réveil les fessiers bien courbaturés J'en conclus que moins de 3000m de natation ne me font pas assez travailler musculairement

 

Sortie marche rapide à jeun dans la fraîcheur matinale. Il faisait beau mais j'aurais bien supporté des petits gants, car à 8h30 le soleil ne chauffait guère

J'ai fait le circuits des étangs, en commençant par la partie vallonnée pour finir sur le plat. Non seulement mes fessiers se sont manifestés mais aussi les bras, flagada aussi

Quant à mon pied gauche, il restait encore un point très léger, un mini caillou...

10 km et 1h28 à 6,8 km/h.

20130820.JPG

Avec un peu d'imagination, mon parcours ressemble à celui d'une sirène

Pas grand monde dans la forêt à cette heure-ci, mais les pêcheurs étaient déjà en place à l'étang de Meudon, moins nombreux à celui de Trivaux. Il y avait encore de la brume au-dessus de l'étang de la Garenne, et c'est à ce niveau que j'ai enfin croisé quelques promeneurs de chiens. Pour dépasser l'heure de marche, j'ai poussé jusqu'à l'anémomètre.

A la fin de cette sortie, je n'avais pas plus mal sous le pied. La marche est donc moins traumatisante pour cette métatarsalgie. A refaire, pour le cas où ça traine encore longtemps cette guérison 

 

 

Mardi soir, pour profiter encore de cette belle journée, sortie vélo pour accompagner les collègues du club CCR92, revenus en force de vacances. Une belle troupe pour encore un long parcours bien vallonné dont la fin identique à ma marche matinale Et là encore, dans la dernière côte, j'ai constaté mes progrès, moins de souffrance pour la finir et pas utiliser toutes mes vitesses

Avant de les suivre, j'avais pédalé 10 km/30' en aller retour entre le stade de la Plaine et l'anémomètre. Dans la dernière ligne droite, j'ai mis le turbo pour dépasser deux personnes à vélo dont l'une était sur un vélo électrique, et une pointe à plus de 30 km/h 

1h45'50 et 24,15 km.

20130820-velo-soir.JPG

 

 

bon mercredi ecureuil

Toujours des courbatures dans les fessiers, mais je retourne quand même nager. Une séance natation plus cool avec de l'aquajogging (sans palme) et toujours peu de monde. Hélas, les vacances sont bientôt terminées et les horaires scolaires vont être rétablis et la foule avec

1000m brasse, 800m aquajogging et 200m crawl pour faire monter un peu le cardio

2000m et 1h19.

 

Aller retour à vélo 7,2 km et 22'30.

 

 

bon jeudi souris

Un peu de repos pour mes fessiers ce jeudi. Juste de la muscu en plein air avec les quelques appareils qui sont encore en bon état et ensuite un peu de marche pieds nus (trois tours habituels dans le parc). De retour chez moi, séance abdos gainage.

2,7 km et 29'40 à 5,5 km/h.

 

WP_004032--Small-.jpg WP_004033--Small-.jpg

 

 

VENDREDI

 

repos

 

 

 

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Footing à jeun, juste pour tester encore mon pied gauche.

J'ai bien fait de patienter un peu, j'ai évité la pluie et bénéficié d'un petit rayon de soleil.

Cette fois-ci, contrairement à samedi dernier, j'ai senti la gène sous mon coussinet gauche presque dès le départ, sans doute à cause de la marche de mardi Mais bon, supportable et j'ai fait ma pause fitness (15') à Vélizy après 26' de course. Retour jusqu'au parc du Tronchet sans plus de douleur, elle s'atténue bien le temps de la pause. Une petite accélération progressive avant d'entrer dans le parc. Nouvelle pause fitness de 10'.

46'38 et 7,55 km à 9,7 km/h.

20130824-footing.JPG

 

Et pour développer mes coussinets, les trois tours du parc pieds nus en marchant.

22'28 et 1,8 km à 4,6 km/h.

20130824-marche.JPG

 

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DIMANCHE.gif

 

Annulation de ma sortie vélo vers le bois de Vincennes

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

VERO 26/08/2013 11:32


Encore une semaine bien remplie, bravo Sylvie

Sydoky 26/08/2013 16:16



 


  Et oui, faut bien bouger quand même Merci Véro



Rohnny 25/08/2013 10:32


Bravo pour le record en natation, c'est cool. Bon dimanche Sylvie :-)

Sydoky 25/08/2013 12:52



 


Merci Rohnny


Dimanche très pluvieux, ça n'arrête pas depuis ce matin



Nadine 24/08/2013 15:19


bravo Sylvounette tjs aussi active et 30km/h alors là forcément chapeau !! bizzz