13 Mars 2010

Publié par Sylvounette

Allures progressives.Prépa Eco Trail Paris.J-7.

Ce matin c'était rendez-vous à La Minière avec Nadine pour une séance avec les crewers de l'ARP Guyancourt.
Cette semaine j'ai interverti des séances du fait que demain j'accompagne Nadine sur une course nature de 12 km à Carrières-sous- Poissy. Et pour aujourd'hui il me restait la séance de travail des trois allures.

A mon réveil le temps était à la grisaille et puis le soleil est arrivé et nous a tenu compagnie toute la durée de l'entraînement. Nous étions une vingtaine de crewers avec Moumoune comme coach, Benoît ayant une grosse sortie de prépa marathon de Paris.
Comme d'habitude nous partons pour le footing d'échauffement autour de l'étang du Moulin à Renard.

Avec aujourd'hui une petite variante en passant par une belle côte.Moumoune aime bien changer de temps en temps, ça rompt un peu la monotonie du parcours. Mais tout comme Nadine, j'ai marché sur la fin, faut pas se fatiguer pour la course de demain

Sauf que là, les rapides n'ont pas pris exactement le parcours qu'elle souhaitait. Elle était restée en arrière avec Nadine et moi pour papoter de nos compétitions à Rueil-Malmaison, et du coup ils ont dû nous attendre à une bifurcation avant de poursuivre. Ensuite nous sommes redescendus vers l'étang.

De nouveau ils ont pris une côte mais là avec Nadine nous n'avons pas suivi, nous avons continué au bord de l'étang jusqu'au point de rendez-vous, où surprises, nous avons retrouvé Carole et d'autres crewers, qui eux n'avaient pris aucune côte

Au programme, Moumoune avait prévu une séance VMA courte pyramidale que Nadine ne fera pas non plus. Je l'ai laissée attendre le reste du groupe pour faire les étirements, et pendant ce temps je suis repartie pour mes 20' allure marathon puis 10' allure semi puis 1km à allure 10km. J'ai eu un peu de mal à me lancer, sans doute la fatigue qui se fait sentir, il est temps que je lève le pied pour faire du jus pour l'Eco Trail

Temps	distance	% VMA	vitesse	% FC moy/max
20'	3720m	79.7	11.2	bug/87
10'	2000m	85.7	12	bug/91
6'	1300m	92.8	13	93/97

Sur la fin de ma séance j'ai croisé Nadine qui rentrait chez elle en marchant tranquillement, désolée de n'avoir pu te ramener en voiture

En cours de footing de récup j'ai retrouvé les autres crewers qui en avaient terminé de leur VMA courte.

Je suis donc restée pour la fin de séance avec les abdos

et un petit intermède de coordination avec les cerceaux

pour finir par la rôtissoire, 3 séries. Les plus courageux en ont fait une supplémentaire en ayant les bras tendus à chaque position.

Et les étirements passifs en profitant du soleil

Voilà, ce fut une bonne séance, merci Moumoune

J'ai failli lui dire à samedi prochain

Mais non puisque l'Eco Trail de Paris a lieu le samedi......
Va falloir que je me mette bien ça en tête, je n'ai pas l'habitude des compétitions le samedi,
et il ne faudrait pas que j'oublie de me réveiller

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h13	11,9	9,8	145 / 187

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