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Publié par Sylvounette

SAMEDI CHIEN
Ce matin c'était rendez-vous à La Minière avec Nadine pour une séance avec les crewers de l'ARP Guyancourt.
Cette semaine j'ai interverti des séances du fait que demain j'accompagne Nadine sur une course nature de 12 km à Carrières-sous- Poissy. Et pour aujourd'hui il me restait la séance de travail des trois allures.

A mon réveil le temps était à la grisaille et puis le soleil est arrivé et nous a tenu compagnie toute la durée de l'entraînement. Nous étions une vingtaine de crewers avec Moumoune comme coach, Benoît ayant une grosse sortie de prépa marathon de Paris.
Comme d'habitude nous partons pour le footing d'échauffement autour de l'étang du Moulin à Renard.
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Avec aujourd'hui une petite variante en passant par une belle côte.Moumoune aime bien changer de temps en temps, ça rompt un peu la monotonie du parcours. Mais tout comme Nadine, j'ai marché sur la fin, faut pas se fatiguer pour la course de demain
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Sauf que là, les rapides n'ont pas pris exactement le parcours qu'elle souhaitait. Elle était restée en arrière avec Nadine et moi pour papoter de nos compétitions à Rueil-Malmaison, et du coup ils ont dû nous attendre à une bifurcation avant de poursuivre. Ensuite nous sommes redescendus vers l'étang.
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De nouveau ils ont pris une côte mais là avec Nadine nous n'avons pas suivi, nous avons continué au bord de l'étang jusqu'au point de rendez-vous, où surprises, nous avons retrouvé Carole et d'autres crewers, qui eux n'avaient pris aucune côte

Au programme, Moumoune avait prévu une séance VMA courte  pyramidale que Nadine ne fera pas non plus. Je l'ai laissée attendre le reste du groupe pour faire les étirements, et pendant ce temps je suis repartie pour mes 20' allure marathon puis 10' allure semi puis 1km à allure 10km. J'ai eu un peu de mal à me lancer, sans doute la fatigue qui se fait sentir, il est temps que je lève le pied pour faire du jus pour l'Eco Trail

Temps distance % VMA vitesse % FC moy/max
20' 3720m 79.7 11.2 bug/87
10' 2000m 85.7 12 bug/91
6' 1300m 92.8 13 93/97

Sur la fin de ma séance j'ai croisé Nadine qui rentrait chez elle en marchant tranquillement, désolée de n'avoir pu te ramener en voiture
En cours de footing de récup j'ai retrouvé les autres crewers qui en avaient terminé de leur VMA courte.
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Je suis donc restée pour la fin de séance avec les abdos
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et un petit intermède de coordination avec les cerceaux
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pour finir par la rôtissoire, 3 séries. Les plus courageux en ont fait une supplémentaire en ayant les bras tendus à chaque position.
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Et les étirements passifs en profitant du soleil
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Voilà, ce fut une bonne séance, merci Moumoune J'ai failli lui dire à samedi prochain Mais non puisque l'Eco Trail de Paris a lieu le samedi......
Va falloir que je me mette bien ça en tête, je n'ai pas l'habitude des compétitions le samedi,
et il ne faudrait pas que j'oublie de me réveiller



Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h13 11,9
  9,8
      145 / 187

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M

Tu es vraiment bien entrainée Sylvie et je suis sure que ça va aller samedi
régale toi surtout du trajet et bonne course


Répondre
S


Oui je pense aussi que ça va bien se penser, merci Mariecke


V


Encore une course demain  ? Mais rassure-moi : celle-là, tu ne la cours pas à fond ? Bonne course et bien du plaisir
!



Répondre
S


Oui je te rassure Valérie J'accompagne Nadine sur cette course nature, et donc endurance active sans dépasser les 10 km/h Et ensuite s'il fait beau on reste dans le coin se promener