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23 mars 2012 5 23 /03 /mars /2012 15:51

 

JEUDI.gif

 

Je ne sais pas si c'est la chaleur de cette fin de matinée ou bien si mes gambettes n'avaient pas tout à fait récupéré de la VMA courte de mardi dernier, mais j'ai eu du mal à démarrer cette série fractionnée de 8x 1000m r2' à 90% VMA (4'56/km).

Déjà je sentais mes jambes un peu lourdes durant les 20' d'endurance pour rejoindre mon circuit triangulaire pour cette séance.

parcours 1km bois clamart

Et pour varier j'ai commencé par alterner le triangle et la ligne droite bitumée qui a été récemment retracée tous les 100m sur une distance de 1km. Sauf que pour mon premier aller retour en ligne droite, j'ai fait 200m de +

Partie du DSC04435 (Small) je suis revenue au "6" au lieu de stopper au DSC04436--Small-.JPG pour faire 1km Mes neurones ne savent plus compter Après la 4ème fraction j'ai fait une récup plus longue, 3 minutes et je suis repartie pour une série de 4. Le triangle étant plus long avec 2/3 de sentier, c'était plus difficile de garder l'allure, du coup j'ai fini les 3 derniers sur le bitume. Et à un moment je ne savais plus trop où j'en étais dans mes comptes, s'il m'en restait 1 ou 2, je commençais à fatiguer des gambettes Donc, pendant la récup, j'ai calculé quel numéro de lap devrait afficher ma montre à la fin... Et s'il m'en restait 1 je continuais, sinon j'arrêtais

Pfff ! pas de bol ! J'ai dû aller au bout de la séance et j'ai quand même trouvé de l'énergie pour accélérer et finir au plus vite le dernier 400m

  20120322ter

J'ai un peu souffert pour cette séance mais finalement faite dans les temps

Je me demande comment, dimanche dernier, j'ai réussi à l'ekiden à tenir 4'42

de moyenne pour 5 km

 

Retour en endurance vraiment cool, avec une pause au stade de la Plaine pour remplir ma mini gourde, pour une fois j'étais juste en eau Et comme j'ai senti que mon fascia lata droit commençait à me picoter, j'ai arrêté ma sortie à 1h30 et terminé mon parcours en marchant 13 min.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 15
  10

  158 / 189

 

Le stade de la Plaine et sa belle pelouse synthétique

DSC04437--Small-.JPG

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Publié par Sydoky - dans Entrainements
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commentaires

mariecke 24/03/2012 10:34


que c'est dur ces séries de 1000 m ! sans eau en plus


avec la température qui change ce n'est pas évident ... Un grand bravo d'avoir pu tout boucler qd même et bon courage pour tes entrainements

Sydoky 25/03/2012 12:13



 


  Merci Mariecke En effet pas encore repris l'habitude des quantités d'eau, et puis je n'avais pas fait le total de ma sortie avant de partir,
sinon j'aurais pris 2 mini gourdes