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17 avril 2007 2 17 /04 /avril /2007 19:50

 partir d'aujourd'hui mon volume d'entraînement va diminuer, c'est la période d'affûtage, je n'ai plus que 5 séances à faire d'ici le jour J. Toujours du beau temps mais avec du vent qui était le bienvenu pour une fois ! Une petite séance donc avec un peu de travail de VMA, paraît qu'il faut lever le pied alors c'est ce que j'ai fait durant mes 50' d'endurance courues à 8,8 km/h de moyenne et 134 puls de moyenne, donc bien moins vite que d'habitude.............Par contre avant de partir j'ai oublié de regarder la distance que je devais parcourir pendant 30" à 13,5km/h, du coup j'ai pris mes repères en fonction des 30" seulement. J'ai fait mon parcours qui va jusqu'à l'anémomètre et ensuite la série de Vma dans l'allée du parc du Tronchet. En rentrant, après consultation de mon tableau je constate que j'ai couru la bonne distance mais pas assez vite, 1" de trop ! c'est pourquoi je n'ai pas atteint les 13,5km/h, mais bon c'est pas ça qui va me faire foirer mon marathon !!!

 

Semaine9 / Séance1 = 50' à 9 km/h, 10x (30" à 13,5km/h,30" à 7km/h)

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h06

10,0 km

9 km/h

141 / 183

 

VMA
10 X 30"/30" 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

31"6

  115 m 

 13,3 km/h 

95

 82 à 92

31"5

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Eric 19/04/2007 07:50

Allez, encore 10 jours pour faire du jus !!

SISSI 18/04/2007 17:06

ALLEZ ! Tout va bien se passer............Ce marathon sera une réussite... Nous serons tous avec toi.Bises
 

sandyonara 18/04/2007 08:25

Une seconde de trop c'est rien ca, pas d'inquiétude à avoir ;)