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10 avril 2007 2 10 /04 /avril /2007 17:09

euxième semaine d'entraînement intense qui commence par une séance avec travail de VMA. Encore une belle journée pour courir dans la forêt qui reverdit de plus en plus. Un aller retour jusqu'au parcours sportif de Vélizy et ensuite la série VMA dans l'allée du parc du Tronchet, après avoir estimé une distance d'environ 175m avec mon cardio.

 

 

Semaine8 / Séance1 = 1h à 9 km/h, 10x (45" à 13,5km/h récup45" à 7km/h)

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h20

12,97 km

9,7 km/h

149 / 187

 

 

VMA
10 X 45"/45" 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

44"8

  172 m 

 13,8 km/h 

99

 88 à 95

46"7

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Eric 11/04/2007 07:05

10 x 45/45 !!! ça doit quand même bien affoler le palpitant non?
Pour le lecteur , il m'a fallut plusieurs essaismoi aussi avant que ça marche !!
Bonne continuation !