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1 avril 2007 7 01 /04 /avril /2007 16:48

agnifique temps de printemps pour ma sortie longue de ce dimanche, ça change d'hier après-midi ! Je suis partie comme d'habitude depuis l'allée du parc du Tronchet (une foule de boulistes aujourd'hui, devait y avoir une compétition) jusqu' au bout de la forêt limite Versailles et retour avec un crochet par la tour hertzienne, puis la mare aux faisans (que l'on devrait rebaptiser car je n'y ai vu que des canards) et ensuite un aller retour jusqu'au tapis vert et encore un aller retour dans l'allée du parc pour atteindre les 2h15 ! J'ai commencé doucement la première heure, puis un peu plus vite la deuxième en restant toujours dans ma fourchette d'endurance, un peu plus vite le dernier quart d'heure en accélérant les cinq dernières minutes pour me dérouiller les jambes. Voilà et en 2h15 je me suis fait un semi marathon tranquille........... Et en rentrant j'ai fait ma séries d'étirements passifs que j'ai bien appréciés.

 

Semaine6 /Séance5 = 2h15 endurance à 9 km/h

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

2h16

21,1 km

9,3 km/h

145 / 170

 

Temps Distance Vitesse moyenne FC Moy / Max
1h00 8940 m 8,9 km/h 138 / 153
1h00 9500 m 9,5 km/h 148 / 159
0h15 2510 m 10 km/h 155 / 170


 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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