2007

ujourd'hui j'ai fait un entraînement spécial avec une partie de duathlon !!! Et oui, j'avais décidé de tester l'affichage des vitesses de mon accéléromètre et en même temps réévaluer ma VMA, mais pour cela il me fallait un(e) aide...........Rendez-vous donc a été pris avec ma collègue Sissi qui m'a servie de deuxième coach. Je me suis rendue à l'anémomètre avec mon vélo que j'ai ensuite passé à Sissi et j'ai couru à ses côtés. Elle devait surveiller la vitesse sur mon compteur vélo. Pas facile pour elle de pédaler sans regarder toujours devant !!!! Donc après un échauffement entre 9 et 10 km/h, période durant laquelle j'ai comparé l'affichage vitesse de mon cardio avec celle du compteur et ça correspondait, nous avons enchaîné avec le test VMA en augmentant de 1 km/h toutes les 2 minutes, en partant de 11 km/h jusqu'à 14 km/h que je devais tenir minimum 4' mais j'ai pu tenir encore 2 minutes. Au total 6' à 14 km/h, mon cardio annonçant une moyenne de 14,4 km/h pour les premières 4'. Voilà j'en conclus donc que ma VMA n'a pas baissé depuis mon test fait en juin 2004. Par contre j'y ai pensé sur le retour j'aurais pu faire un sprint à la fin pour faire grimper ma FC au max, mais bon 195 c'est déjà pas mal !.......

Et puis aussi pour le kilométrage, mon compteur vélo affiche 7 km et mon accéléromètre 7,1 km donc ça concorde assez bien........

Merci Sissi pour ton aide, tu as été parfaite !

Ensuite je suis retournée chez moi pour ranger mon vélo, une pause eau gazeuse et une barre d'énergie et repartir pour une sortie longue en endurance, direction Versailles par la forêt.

En tout 23 minutes de vélo, 39 minutes de test et 1h30 d'endurance ! Tout ça avec un beau soleil de printemps mais frais tout de même !

Semaine5 /Séance5 = 1ère partie : test Vma

*Séance test cardio et VMA*
Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
39min40	7,11 km	10,8 km/h	162 / 195

*Test VMA*
Vitesse Vélo	11km/h	12km/h	13km/h	14km/h	14km/h
Temps	2'01	2'01	2'04	4'03	2'04
FC Max	173	174	183	194	195
FC Moy	165	172	178	190	193
Vit Moy	10,9	12,3	13,2	14,4	14
Distance	360 m	420 m	460 m	970 m	480m