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25 mars 2007 7 25 /03 /mars /2007 21:17

ujourd'hui j'ai fait un entraînement spécial avec une partie de duathlon !!! Et oui, j'avais décidé de tester l'affichage des vitesses de mon accéléromètre et en même temps réévaluer ma VMA, mais pour cela il me fallait un(e) aide...........Rendez-vous donc a été pris avec ma collègue Sissi qui m'a servie de deuxième coach. Je me suis rendue à l'anémomètre avec mon vélo que j'ai ensuite passé à Sissi et j'ai couru à ses côtés. Elle devait surveiller la vitesse sur mon compteur vélo. Pas facile pour  elle de pédaler sans regarder toujours devant  !!!! Donc après un échauffement entre 9 et 10 km/h, période durant laquelle j'ai comparé l'affichage vitesse de mon cardio avec celle du compteur et ça correspondait, nous avons enchaîné avec le test VMA en augmentant de 1 km/h toutes les 2 minutes, en partant de 11 km/h jusqu'à 14 km/h que je devais tenir minimum 4' mais j'ai pu tenir encore 2 minutes. Au total 6' à 14 km/h, mon cardio annonçant une moyenne de 14,4 km/h pour les premières 4'. Voilà j'en conclus donc que ma VMA n'a pas baissé depuis mon test fait en juin 2004. Par contre j'y ai pensé sur le retour j'aurais pu faire un sprint à la fin pour faire grimper ma FC au max, mais bon 195 c'est déjà pas mal !.......

Et puis aussi pour le kilométrage, mon compteur vélo affiche 7 km et mon accéléromètre 7,1 km donc ça concorde assez bien........

Merci Sissi pour ton aide, tu as été parfaite !

Ensuite je suis retournée chez moi pour ranger mon vélo, une pause eau gazeuse et une barre d'énergie et repartir pour une sortie longue en endurance, direction Versailles par la forêt.

En tout 23 minutes de vélo, 39 minutes de test et 1h30 d'endurance ! Tout ça avec un beau soleil de printemps mais frais tout de même !

Semaine5 /Séance5 = 1ère partie : test Vma

Séance test cardio et VMA

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

39min40

7,11 km

10,8 km/h

162 / 195

 

Test VMA
Vitesse Vélo 11km/h 12km/h 13km/h 14km/h 14km/h
Temps 2'01 2'01 2'04 4'03 2'04
FC Max 173 174 183 194 195
FC Moy 165 172 178 190 193
Vit Moy 10,9 12,3 13,2 14,4 14
Distance 360 m 420 m 460 m 970 m 480m

 

 

Semaine5 /Séance5 = 2ème partie : 1h30 endurance à 9 km/h

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h30

14,14 km

9,4 km/h

152 / 161

 

 

Merci à Chris pour ces clichés de deux magnifiques sportives !!!!

Cliquez là

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

ZAZA 26/03/2007 09:52

Dites donc les filles ou est donc bien passé le casque de vélo???????Pas très sérieux tout ça quand on s'entraine à de telles vitesses!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Surtout que les risques de chutes étaient bien présents quand on roule sans regarder la route...........

Airv44 26/03/2007 09:43

Belle séance