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17 mars 2007 6 17 /03 /mars /2007 21:30

a grisaille est revenue aujourd'hui pour ma séance d'entraînement endurance et seuil. "Opération forêt propre" donc pas mal de promeneurs avec des sacs plastiques pour mettre les détritus. J'ai couru en direction du parcours sportif de Vélizy et je suis revenue par le restaurant de la Mare aux Canards et ensuite la Tour Hertzienne. Je commence à retrouver un peu mes jambes.

 

Semaine4 /Séance3 = 30' à 9km/h, (15' à 11km/h, 20' à 11,5 km/h)récup 4'trottées, 10' à 9 km/h

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h25

14,36 km

10,1 km/h

151 / 178

 

 

Seuil
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

 15'12

  2850 m 

 11,3 km/h 

80

 80 

4'01

 20'05

  3920 m 

 11,7 km/h 

84

 89 

4'18

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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