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3 mars 2007 6 03 /03 /mars /2007 21:46

et après-midi une séance en endurance suivie d'une petite séance de VMA, dur dur........ J'ai fait le parcours jusqu'au circuit sportif de Vélizy et ensuite j'ai fait ma série de VMA dans l'allée juste avant la passerelle. Ce soir j'ai les mollets en compote !

 

Semaine2 /Séance4 = Endurance 1h à 9 km/h puis 10 x (1' / 1') à 13,5km/h récup 7 km/h.

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h20

12,7 km

9,5 km/h

151 / 190

VMA 10 x (1'/1')
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

1'

  225 m 

 13,3 km/h 

95

 89 à 95 

1'

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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