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24 février 2007 6 24 /02 /février /2007 19:10

éveillée par un coup de fil, qui tombait à point cet après-midi, car il était temps pour moi d'aller m'oxygéner ! Départ par l'allée du parc du Tronchet en direction du parcours sportif de Vélizy, et retour en faisant un crochet par la tour Hertzienne. Partie avec le soleil et du vent, de face pour l'aller, rentrée avec la grisaille sur la fin de ma séance. Aujourd'hui je n'ai pas couru trop vite d'après le relevé de mon cardio, mais je reste méfiante tant que je ne l'aurai pas bien étalonné.

 

 

Semaine1 /Séance4 = 20' endurance, 3 x (10' à 11,2 km/h récup trottée 4'), récup 10'.

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h12

12,1 km

10 km/h

158 / 184

 

Fractionné
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

 10'03

  1870 m 

 11,2 km/h 

80

  85 

4'01

 10'02

 1880 m

11,2 km/h

80

 86

4'01

  10'08 

 1900 m

11,3 km/h

80,5

 87

4'07

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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