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30 janvier 2007 2 30 /01 /janvier /2007 21:04

ême parcours que dimanche pour ma séance cet après-midi vers 16h30. Plus aucune courbature. Je ne pensais pas qu'il ferait si doux, j'ai eu  un peu chaud avec mon tee-shirt supplémentaire, mais en fin de séance j'ai tout de même remis mes gants.

 Semaine 4 / séance 1 à J - 6 = 40' de footing, 2x(1000m à 12km/h,r1'30,500m à 12,5km/h,r4'), récupération 10' en trottant.

 

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h13min45

11,7 km

9,5 km/h

139 / 187

 

 

Fractionné
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

 5'02

  1030 m 

 12,3 km/h 

88

  88 

1'31

 2'29

 540 m

12,9 km/h

93

 93

4'01

  5'02 

 1010 m

12,0 km/h

86

 91

1'31

  2'27 

 520 m

12,7 km/h

91

 94

4'01

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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