Prépa Vincennes 27/01/2007

ers onze heure, après mes étirements actifs, je suis partie pour ma séance de PPG/PPS, il y avait encore un peu de brume mais il faisait nettement moins froid. Pour cet entraînement je ne devais pas faire d'exercices en flexion, voici donc l'enchaînement que je me suis préparée :

sauts sur place

montées de genoux

montée d'escaliers rapide

talons-fesses

marche sur la pointe des pieds

montée d'escaliers en levant les genoux et main derrière la nuque

pas de patineur

montée d'escalier à cloche-pied (série 1 et série 3) / pieds joints (série 2)

foulées bondissantes

musculation du triceps soléaire (série 1 et série 3) / chaise tenue 1' (série 2)

Voilà j'ai donc fait trois fois cette série d'exercices en trottant 3' à 4' entre chaque, et en courant entre chaque exercice. Retour tranquillement suivi de mes étirements passifs.

Semaine 3 / séance 4 à J - 8 = Séance PPG / PPS : 3 séries de 5' avec récupération de 3/4' en trottinant

Séance du jour

Temps séance	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
55'	7,37 km	8 km/h	153 / 179

Séance de PPG / PPS

Temps	FC Moy  / Max
27'39	161 / 179