Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

27 janvier 2007 6 27 /01 /janvier /2007 15:07

ers onze heure, après mes étirements actifs, je suis partie pour ma séance de PPG/PPS, il y avait encore un peu de brume mais il faisait nettement moins froid. Pour cet entraînement je ne devais pas faire d'exercices en flexion, voici donc l'enchaînement que je me suis préparée :

 

 

sauts sur place

montées de genoux

montée d'escaliers rapide

talons-fesses

marche sur la pointe des pieds

montée d'escaliers en levant les genoux et main derrière la nuque

pas de patineur

montée d'escalier à cloche-pied (série 1 et série 3) / pieds joints (série 2)

foulées bondissantes

musculation du triceps soléaire (série 1 et série 3) / chaise tenue 1' (série 2)

 

Voilà j'ai donc fait trois fois cette série d'exercices en trottant 3' à 4' entre chaque, et en courant entre chaque exercice. Retour tranquillement suivi de mes étirements passifs.

 

 

Semaine 3 / séance 4 à J - 8 = Séance PPG / PPS : 3 séries de 5' avec récupération de 3/4' en trottinant

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

55'

7,37 km

8 km/h

153 / 179

 

Séance de PPG / PPS

Temps

FC Moy  / Max

27'39

161 / 179

 

 

 

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires