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24 janvier 2007 3 24 /01 /janvier /2007 21:05

e minuscules flocons de neige pour le début de ma séance autour de Longchamp ce matin à 8h.

Plus de douleur de mon ischio-jambier droit.

Je pense avoir fait une bonne séance. A part la première fraction qui est loin des 12,5 km/h mais j'étais dans une partie en faux-plat, pour les suivantes je suis restée du côté le plus plat de la piste autour de l'hippodrome.

 

Semaine 3 / séance 2 à J - 12 = 20' à 9 km/h puis quelques éducatifs (talon-fesses, montées de genoux, lignes droites), puis 4 x (6' à 12,5 km/h récup 3' en trottinant), puis 10' de récupération lente et étirements passifs. 

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h10

11,4 km

9,7 km/h

146 / 190

 

 

Fractionné
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

 1 x 6'

  1210m 

12,1 km/h 

86

  88 

3'00

 3 x 6'

 1240m

12,4 km/h

88,5

 92/94/95

3'00

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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