/fdata%2F0471334%2Favatar-blog-2741118-tmpphppFJxvw.jpeg){kind=avatar}
Prépa Vincennes 24/01/2007
e minuscules flocons de neige pour le début de ma séance autour de Longchamp ce matin à 8h.
Plus de douleur de mon ischio-jambier droit.
Je pense avoir fait une bonne séance. A part la première fraction qui est loin des 12,5 km/h mais j'étais dans une partie en faux-plat, pour les suivantes je suis restée du côté le plus plat de la piste autour de l'hippodrome.
Semaine 3 / séance 2 à J - 12 = 20' à 9 km/h puis quelques éducatifs (talon-fesses, montées de genoux, lignes droites), puis 4 x (6' à 12,5 km/h récup 3' en trottinant), puis 10' de récupération lente et étirements passifs.
| Temps séance | Distance | Vitesse moyenne | FC Moy / Max |
| 1h10 | 11,4 km | 9,7 km/h | 146 / 190 |
| séries | |||||
| Temps | Distance | Vitesse | VMA% | FCM% | Récup |
| 1 x 6' | 1210m | 12,1 km/h | 86 | 88 | 3'00 |
| 3 x 6' | 1240m | 12,4 km/h | 88,5 | 92/94/95 | 3'00 |
