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20 janvier 2007 6 20 /01 /janvier /2007 18:45

omme chaque samedi une séance de PPG/PPS dans le parc du Tronchet et donc avec de nouveaux exercices. Après quelques étirements actifs et un échauffement de 20 minutes à 9km/h, voici ceux que j'ai choisis pour aujourd'hui et que j'ai effectués dans l'ordre suivant :

fentes/talons-fesses/sauts de grenouille/montées de genoux/sauts sur place/montée d'escalier rapide/marche en canard/foulées bondissantes/montée d'escalier en montant les genoux mains derrière la tête/montée d'escalier à cloche-pied.

Pour la première série j'ai fait chaque exercice entre deux poubelles et j'ai couru entre trois et cela m'a pris un peu plus de 6' donc pour les deux autres séries je n'ai couru qu'entre deux poubelles.

Pour la dernière série j'ai remplacé le cloche-pied par la montée à pied-joint, et j'ai fini  en faisant la chaise 1' puis l'exercice de musculation du triceps soléaire et je suis rentrée en trottinant.

 

En ce qui concerne les sauts de grenouille je n'ai pas pu faire la distance entre deux poubelles en une seule fois ! Au bout de 10 sauts j'étais KO..............je l'ai donc fait à chaque série en deux fois 10 sauts.

Je tire mon chapeau aux grenouilles !!!!!

 

 

 

Semaine 2 / séance 4 à J - 16 = Séance PPG / PPS : 3 séries de 5' avec récupération de 3/4' en trottinant

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

53'57

7 km

7,8 km/h

153 / 180

 

 

Séance de PPG / PPS

Temps

FC Moy  / Max

30'14

164 / 180

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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