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20 janvier 2007 6 20 /01 /janvier /2007 16:30

undefinedoici la liste d'exercices communiquée par mon coach virtuel pour mes séances de PPG/PPS :

Exercices en extension :

multi-bonds

pas de patineurs

marche sur la pointe des pieds

sauts sur la pointe des pieds

montées de genoux

talons-fesses

       

Exercices en flexion:

marche en canard

sauts de grenouille

demi-squat arrière

fentes

     

Y ajouter :

 

montée d'escaliers en montant les genoux (mains derrière la tête)

montée à cloche-pied

musculation du triceps soléaire en élévation sur pointe de pied

chaise tenue ( tranche de 1' ) 

montée d'escaliers vitesse (en fréquence avec mouvement des bras)

   

Si bac à sable :

montée de genoux dans le sable ( statique ) = 30"

saut sans contre-jump ( s'accroupir et se détendre en allant le plus loin possible ) dans le bac en partant du bord ( par tranche de 10 sauts )

 

Voilà, je dois choisir quelques uns de ces exercices pour une durée de 5 minutes en alternant exercices en extension avec les autres, et en courant entre chaque exercice, et récupérer en trottant 3 à 4 minutes après une série.

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Publié par Sylvounette - dans Préparation physique
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commentaires

phillio 31/12/2007 18:27

Me voici avisé, y a plus qu'a. Merci.

Sylvounette 31/12/2007 20:00

Y a pas de quoi. Bon courage maintenant !

JPFauxcul 01/02/2007 16:07

Ah  je vois : c'est une grosse blonde qui m'épie et qui est jalouse !  Et bien tant pis je vais maintenant changer totalement de bord  et tomber en extase et m'éclater en compagnie d'un  joli brun nommé "le bedon" .
http://66.29.86.220/cgi-bin/zia.pl?en,beer,bedon

sissi sydoky 01/02/2007 13:23

La voilà "la bedaine" : http://66.29.86.220/cgi-bin/zia.pl?en,beer,bedaine !!!!!!!!!!!!! Tu vois la blonde a trouvé.............Au boulot maintenant, assez rigolé !!!!

JPFauxcul 01/02/2007 10:26

C'est vrai que quand je caresse avec amour le corps si frais de ma petite Heineken , et que parfois je me laisse aller à tendrement poser mes lèvres dans le creux de son cou si voluptueux ou règne cette douce amertume que seule une blonde scandinave possède , je fais très attention à ne pas être surpris par la bedaine ..... au fait c'est qui la bedaine ?    

SISSI 01/02/2007 09:37

Fais "gaffe" à la bedaine.................SISSI

JPfauxcul 01/02/2007 09:11

Attention Mme Sissi , ces propos sont diffamants . J'aime beaucoup les blondes : celles qui deviennet  brunes , celles qui rêvent de le devenir ,  les brunes devenues blondes , les blondes devenues brunes .... mais ma préférée reste tout de même celle  que je consomme avec plaisir ,  si jeune et si fraîche , allongés elle et moi sur un canapé après une dure journée de labeur , tout en fermant les yeux alors qu'un  frisson langoureux  envahit  tout mon être jusqu'au plus profond de moi-même et qui répond au doux nom d'Heineken .
 

SISSI 31/01/2007 22:00

Au fait JPF, Zaza et moi sommes blondes ! Je suis sûre que tu préfères les brunes !!!!!!!!!!!! C'est pour cela que tu nous pièges JPF. Mais je t'envoie quand même toutes mes amitiés. A bientôt pour une prochaine émission.

JPF 31/01/2007 21:08

Vous semblez bien pressée Mme Sissi .... tic tac tic tac ..  et pourtant Mme Zaza , une collèque de travail je crois ..... tic tac tic tac ... semble vous faire entièrement confiance ...... tic tac tic tac ......  attention  .... Bip ...... c'est terminé .
Et bien ça va barder demain au labo car la bonne réponse est la proposition   C  .  Et bien oui Mme Sissi , quel dommage !  Mais réfléchissez , avez-vous déjà vu un pachyderme dans une ferme ? Mais une ménagerie est une collection d'animaux de toute espèce entretenus pour leur curiosité ....... et croyez moi , cette ménagerie sise à boulogne , elle semble valoir le détour ..... sauf le respect que je vous dois .  Mais je pense que vous saurez avec votre amie Zaza vous ressaisir dans un autre jeu .

Sylvounette 31/01/2007 21:49




   Dommage les filles !   Vous n'avez pas été assez perspicaces !................Mais continuez tout
de même à roder sur mon blog....................A bientôt


ZAZA 31/01/2007 20:52

Jean Pierre où es tu?Je crois qu'il y a des grèves à la SNCF:il doit être bloqué dans un train ou alors à force de lire ce qu'il y a sur les fenètres il a loupé la gare.......Enfin puisque mon amie est sure d'elle je valide la réponse D :une ferme et cette fois c'est mon dernier mot et j'espère bien gagné 100 euros et pouvoir passer au palier suivant car il me reste toujours un joker.

SISSI 31/01/2007 20:25

Allo ! Bonsoir Jean Pierre. Oui, je veux bien aider mon amie Zaza....pour une question à 100 euros !!!!!!!!!!!Je me doutais bien qu'elle n'irait pas bien loin dans la pyramide.J'écoute..........et bien pour moi je pense à D sans hésitation ! car elle aime le travail à la ferme pour pouvoir faire de la charcuterie italienne surtout du  boudin ( le cochon se tuant en se défenestrant du train) et elle aime l'originalité.......On lui a d'ailleurs offert un éléphant pour avoir fait un bon temps lors de sa dernière course !!!!!!!! Voilà, vous pouvez valider!

ZAZA 31/01/2007 13:24

Je n'ai pas d'origine Italienne mais pas de problème,je ne me penche pas par les fenètres de train.Jean Pierre j'hésite toujours pour la réponse à la question car d'après ma très grande culture je sais que Sylvounnette travaille à Boulogne-Billancourt (lu dans VOICI),alors je pensais au jardin d'acclimatation mais il n'est pas cité.Je demande un 2° jocker:j'appelle mon amie Sissi.Voila c'est mon dernier mot du jour.

JPF 30/01/2007 21:54

Damned , j'ai été repéré  !
Mais qu'à cela ne tienne , vous auriez pu épargner un joker en réfléchissant un peu !
Alors allons-y pour le 50/50
Réponse C : une ménagerie
Réponse D : une ferme 
Ce ne peut être la réponse A , il n'y a aucune référence au rat ou à la souris .   Quant à la réponse B , avez-vous déjà vu un cochon au zoo ?  ça peut en effet arriver si vous avez un cochon qui se nomme Gerzy et que votre père veuille s'en débarasser car en effet  :
Le père y colle au zoo le porc Gerzy !  (allez un effort ....  facile : Zaza ça sonne le rital ! )  
J''attends maintenant votre dernier mot  !

ZAZA 29/01/2007 20:47

J'hésite entre A et C.Je demande le 50/50 car je pense que le public ne connait pas la réponse.Je vois que les votes pour le blog de Sylvounette ont fait leurs effets,des célébrités se connectent:n'est ce pas Jean-Pierre qui ce fait passer pour le coachvirtuel.Attention je n'est pas encore dis mon dernier mot!!!!!!!!

coachvirtuel 29/01/2007 20:08

Attention pour atteindre le palier suivant  :
Le lieu de travail de Sylvounette est :
Réponse A : un labo
Réponse B : un zoo
Réponse C : une ménagerie
Réponse D : une ferme
Vous pouvez contactez une personne de votre choix si vous ne connaissez pas la réponse .  Attention à l'avis du public non averti  qui vient déambuler sur ce blog .

cocquyt 29/01/2007 06:05

JE TE REMERCIE POUR CE TITRE, CA A L AIR DE CORRESPONDRE A MES BESOINS:  AYANT DEJA LU QUELQUES PAGES, J EN AI RETENU LE PRINCIPAL:SURTOUT NE PLUS TRAVAILLER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a plus
FREDDY

Sydoky 27/01/2007 17:46

Voilà j'ai trouvé un bouquin pour toi ......Bon évidemment je n'ai pas pu le feuilleter en ligne !!!!  A bientôt............

SISSI 26/01/2007 20:35

Je n'avais pas remarqué que notre collègue avait des oreilles aussi grandes...............sissi

Sylvounette 26/01/2007 21:15

 Toujours pas trouvé d'exercices pour éléphant rhumatisant mais ce site en attendant : http://www.spirig.ch/francais/spezial/310_9.html  . Bon week-end

cocquyt 22/01/2007 20:24

une grenouille , un cochon , peux tu trouver quelques exercices pour un elephant rhumatisant ???
FREDDY

Sylvounette 23/01/2007 07:22




 



 
  
                                               Puisque tu te prends pour un éléphant................              
                                     voici celui que j'ai trouvé pour te représenter !!!!!!!                 


SISSI 20/01/2007 17:52

Ton coach parle de différents animaux ( canard, grenouille.....) mais pas de cochon ! Rien d'adapter pour moi !!!!!!!!  Sissi

Sylvounette 21/01/2007 21:11

 Et non il n'y a pas d'exercice faisant référence au cochon parce qu'en fait tu t'entraînes pour faire  un super cross bien boueux où tu patauges dans la boue comme un cochon !!!