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Publié par Sylvounette

ouceur et vent ce matin à 7h30 autour de l'hippodrome de Longchamp. J'ai fait deux tours et un peu plus. J'ai fini le premier tour par les éducatifs : talon fesses, montées de genoux et lignes droites (trois répétitions) avant de continuer avec la séance en fractionné. A un endroit j'avais le vent de face, ce qui m'oblige donc à forcer un peu plus sur mes jambes pour garder l'allure.............Après avoir relevé les données de mon cardio je suis satisfaite de ma séance.

 

 

 

Semaine 2 / séance 2 à J - 18 = 20' à 9 km/h puis quelques éducatifs (talon-fesses, montées de genoux, lignes droites), puis 4 x (5' de 12,2 à 12,5 km/h récup 3' en trottinant), puis 10' de récupération très lente et étirements passifs.

 

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h08'24

10,85 km

9,5 km/h

146 / 192

 

 

Fractionné
 séries 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FCM% Récup 

 5'01

  1030m 

12,32 km/h 

88

  89 

3'01

 5'01

 1030m

12,32 km/h

88

 93

3'01

  5'01 

 1030m

12,32 km/h

88

 94

3'01

  5'00 

 1050m

12,60 km/h

90

 96

3'00

 

 

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