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13 janvier 2007 6 13 /01 /janvier /2007 20:00

ne bonne séance de renforcement musculaire que j'ai de nouveau améliorée en m'inspirant des conseils d'un article paru dans la revue de J.I. Comme d'habitude, après un échauffement, je vais dans le parc du Tronchet pour les exercices de PPG/PPS et aujourd'hui j'ai mesuré la distance entre les poubelles pour avoir un repère, il y a donc 20/30 mètres entre deux poubelles.

 

J'ai donc fait 4 séries de 6 exercices avec 30 secondes de récupération entre chaque, et entre chaque série j'ai fait un tour de la pelouse en trottant environ 2 à 3 minutes.

1er exercice entre 2 poubelles

2ème exercice : 20 sauts

3ème exercice entre 2 poubelles

4ème exercice entre 2 poubelles

5ème exercice : 10 foulées

6ème exercice :

1 ligne droite entre 3 poubelles.

Puis le tour de la pelouse en trottinant.

 

 

Ensuite j'ai enchaîné avec les 6 exercices dans les escaliers, puis en courant montées et descentes d'escaliers que j'ai faites 4 fois sur la butte du parc, les marches en bois étant pile poil espacées pour mon pas à vive allure et j'ai fini par des lignes droites en côte et en descente sur la pelouse de cette butte (pas facile car pelouse bien grasse....) 5 fois.

Au retour j'ai fait le travail de la "chaise", position maintenue 1min30.

Je suis contente de cette séance même si j'ai fini un peu flagada !..........Je la referai sûrement ainsi la semaine prochaine à moins que d'ici là mon coach virtuel m'en ait concocté une bien meilleure.............

 

 

Semaine 1 / séance 4 à J - 22 = Séance PPG / PPS

Séance du jour

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

1h03

7,25km

7 km/h

159 / 181

 

Séance de PPG / PPS

Temps

FC Moy  / Max

42'55

165 / 181

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

cocquyt 13/01/2007 21:29

j'ai encore du louper un épisode que fais tu avec tes poubelles pendant ton entrainement!!!!!!!!!!!!!
et en plus je n"arrive pas à lire le texte c'est écrit  trop petit alors il faudra que tu m'expliques
bon repos freddy

Sylvounette 14/01/2007 10:36

Modification faite pour tes yeux Freddy, maintenant tu peux cliquer sur les photos et tu pourras lire le détail.................je ne pensais pas qu'il y aurait des personnes qui aient vraiment envie de lire le texte des photos !!
Bon maintenant je pars pour mon entraînement. A bientôt et bon dimanche