Préparation au Cross de Torcy

entiers forestiers bien détrempés cet après-midi pour ma séance, pas de pluie mais du vent !  Entraînement en direction du parcours sportif de Vélizy. Toujours du mal à tenir l'allure à 13,5 km/h, je me suis sentie mieux qu'après ma séance de mardi avec seulement une sensation de creux dans l'estomac, pas très agréable pour courir..........

Au retour seulement des étirements, puis une petite collation : 

   avec une            et     un  

S3 = 20' à 9 km/h, 2x( 5' à 12,5km/h, trot 1'30 puis 2' à 13,5km/h) récup 4' entre chaque série, récupération 10'.

Séance du jour

Temps couru	Distance	Vitesse moyenne	FC Moy / Max
1h01	9,71 km	9.5 km/h	144 / 189

Fractionné

1ère série
Temps	Distance	Vitesse	VMA%	FC%	Récup
5'	1060m	12,6km/h	90,5	91	1'30
2'	460m	13,7km/h	98	92	4'
2ème série
5'	1040m	12,4km/h	89	94	1'30
2'	450m	13,4km/h	96	95	4'