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7 décembre 2006 4 07 /12 /décembre /2006 20:19

entiers forestiers bien détrempés cet après-midi pour ma séance, pas de pluie mais du vent !  Entraînement en direction du parcours sportif de Vélizy. Toujours du mal à tenir l'allure à 13,5 km/h, je me suis sentie mieux qu'après ma séance de mardi avec seulement une sensation de creux dans l'estomac, pas très agréable pour courir..........

Au retour seulement des étirements, puis une petite collation : 

   avec une            et     un  

 

 

S3 = 20' à 9 km/h, 2x( 5' à 12,5km/h, trot 1'30 puis 2' à 13,5km/h) récup 4' entre chaque série, récupération 10'.

 

Séance du jour
Temps couru Distance Vitesse moyenne FC Moy / Max
1h01 9,71 km 9.5 km/h 144 / 189

 

Fractionné
1ère série 
 Temps  Distance  Vitesse  VMA%  FC% Récup 
 5' 1060m   12,6km/h   90,5   91   1'30
  2'   460m  13,7km/h  98  92  4'
2ème série 
 5' 1040m   12,4km/h    89   94 1'30 
 2'  450m  13,4km/h  96  95 4' 

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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