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14 novembre 2006 2 14 /11 /novembre /2006 22:25

près trois semaines d'un entraînement allégé, seulement 3 séances de courses à pied par semaine et deux sorties à vélo, je débute aujourd'hui mon plan d'entraînement pour le cross de Chaville : 4 séances par semaine et 1 séance de PPS ( Préparation Physique Spécifique).

Dès 8h ce matin, autour de l'Hippodrome de Longchamp :

S1 = 30 ' de footing, 10 x (1' / 1') à 13,5 km/h puis récupération 10'.

Séance du jour

Temps couru

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

 1h00

 9,52 km

 9 km/h

 163 / 196

Fractionné

1' vite

1' lent

VMA

 Vitesse

230 m

130 m

96 %

13,44 km/h

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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