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25 octobre 2006 3 25 /10 /octobre /2006 21:53
 

undefinedomme je l'ai dit précédemment, à la place de cette

Séance 38. Durée : 2 h 15

* 15 mn d'échauffement.

* 4 x (20 mn d'allure I + 10 mn d'allure II basse).

j'ai participé au Semi-Marathon de Paris le 07 mars 2004 que j'avais décidé de courir à l'allure marathon, d'après les conseils de la revue J.I. Mais en discutant dans le métro avec un participant, celui-ci m'a dit qu'il allait courir à l'allure d'un semi, donc en fait il y a plusieurs avis sur la façon de courir un semi en préparation du marathon. Cette course je l'ai faite avec un coéquipier, mon collègue de travail Stéphane.

Extrait de mon compte-rendu écrit sur le forum :

Comme je vous l'avais dit, j'avais décidé de suivre les temps de passage indiqué pour le marathon dans le supplément de J.I. Soit 1er km 5min40, 5ème 28min, 10ème 55min40, 15ème 1h25, pour finir en 1h58 le semi. Je m?étais collé un post-it derrière mon dossard.

J'ai donc passé la ligne de départ à 10h09, tout en piétinant. Enduite pas évident d'accélerer vu la foule ! Donc passage au 1er km en 6min ! ensuite un peu de slalom pour rattraper le retard.
Au premier ravitaillement j'ai dû ralentir un peu le temps que mon collègue prenne sa bouteille d'eau, moi j'avais préparé ma mixture et mes sucres dans ma poche. Donc passage du 5éme en 28min et des poussières (j'ai oublié). Et puis là nous est venue une petite averse de grêlons ! J'ai renfilé mon coupe-vent pour ne pas avoir froid comme pour le semi de Boulogne. Tout se passe bien. Nous passons le 10ème en 56min, 20sec de trop mais c'est pas facile de dépasser, y en a toujours un devant soi au mauvais moment !
Le 15ème j'ai oublié de regarder, mais pour le 17ème nous sommes passés en 1h35. Mon collègue suivait bien et me disait qu?il se sentait moins essoufflé que pour le semi de Boulogne, quant à moi je me sentais très bien aussi. Alors qu'au départ mon collègue me disait " t'as pas l'impression que tout le monde nous dépasse ", après le 5ème c'était plutôt l'inverse.
Ensuite au 18ème j'ai allongé un peu ma foulée et nous avons franchi la ligne d'arrivée en 1h57min ! ! ! ! !

Je suis vraiment contente d?avoir réussi à respecter ces temps de passage, je sais maintenant que je pourrai faire dans les 4h00 au marathon.

Par contre en contrôlant mes pulsations, je n'étais pas à 80% de ma FCM comme conseillé dans J.I , mais plutôt vers 85/87%. D'après mon cardio ma moyenne a été de 173 puls, un maximum à 192 avec un petit sprint final car trop de monde sur la ligne d'arrivée pour aller à fond !

   

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undefined  1h56min59, 318ème VF1 sur 802 arrivantes, 10226ème sur 15016 arrivants et 17000 participants.

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Publié par Sylvounette - dans Semi marathons
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