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Publié par Sylvounette

es mollets étaient encore un peu courbaturés ce matin, mais cela ne m'a pas empêchée de faire une bonne séance de puissance aérobie.

Je suis partie en fin de matinée sous le soleil en direction du parcours sportif de Vélizy. Avec ce beau temps pas mal de monde dans la forêt, d'ailleurs sur ce parcours je croise régulièrement, depuis que je ne bosse plus, une dame qui promène son petit chien, une espèce de mini bouledogue, qui lui ne m'a jamais coursée, et nous nous saluons
comme de vieilles connaissances
Au bout de la piste cyclable j'ai terminé la première partie de cet entrainement en endurance.
30' puls 133/146 et 4,6 km à 9,2 km/h.

Ensuite c'est parti pour du fractionné à puissance aérobie, 8 x 3' à 13km/h récup 3'. Et là toujours dans le même chemin, encore un jeune chien en train de jouer avec sa maîtresse, qui me voyant arrivée, lui jetait quelque chose en dehors du chemin pour l'éloigner à mon passage.......pas efficace son truc car il m'a tout de même suivie en courant, sans aboyer, donc je ne me suis pas affolée mais en tous cas il n'a pas fait demi tour de suite à l'appel de sa maîtresse, et quand j'ai jeté un oeil derrière moi, il était sur mes talons Enfin pour cette première fraction ça va, il ne m'a pas fait aller dans le rouge

La suite s'est bien déroulée, je suis allée jusque vers la tour hertzienne par la Route des Treize Ponts puis la Route de la Mare et la Route Royale. J'ai fait deux fois ce circuit triangulaire jusqu'à la fin de ma série. Sur la fin je commençais à être bien essoufflée, je n'en aurais pas fait plus, mais pas à la ramasse non plus
Alors j'espère que dimanche prochain je ferai un bon 10 km dans le Bois de  Vincennes pour Odysséa

Temps Distance VMA % FC Puls Vitesse km/h
3'02 630m 89 161/172 12,5
3'00 630m 90 167/174 12,6
3'01 680m 96,6 177/184 13,5
3'02 660m 93,2 174/185 13,1
3'00 650m 92,8 176/187 13,0
3'01 650m 92,3 177/185 12,9
3'00 660m 94,2 174/187 13,2
3'00 650m 92,8 176/184 13,0

Puis retour vers le parc du Tronchet, j'ai terminé ma récup sur la pelouse et ensuite étirements sur un banc au soleil.
10' puls 146/156 et 1,2 km à 7,2 km/h.

Séance totale 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h28'30
14,4
  9,8
      153 / 187



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R

Tu es toujours très en forme et tes séances sont super!!! Continue comme çà et s'il n'y a pas de toutou sur le parcours, ça doit être bon pour ton marathon!!


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S


Merci Racoon
Le toutou le jour du marathon il peut se pointer après le 35ème où je flanche


V


Sonny, lui, il mord pas ! (pas plus qu'il ne poursuit les coureurs)



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S


Le jour où je me fais mordre, là je crois que le ou la propriétaire va m'entendre et je porterai plainte C'est terrible ces chiens qui te coursent, même quand je suis à vélo ça m'arrive Je ne sais pas à quoi c'est
dû...........


B


Bien belle séance, moi j'ai jeté le cardio et les fractions. Je n'ai aucune idée de ce que ça va donner mais tout aux sensations.


Dernière sortie longue samedi ensuite j'allège.


On se retrouve sur la ligne de départ et gooooooo   ;)



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S



C'était ma dernière sortie hard Ensuite ça s'allège aussi, juste une ralonge en
endurance dimanche après le 10 km.
A bientôt


N

astu au moins transpiré un peu ??


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S


Oui mon tee-shirt était bien mouillé surtout au niveau de ma ceinture porte mini
gourdes


N

jolie séance Sylvounette et ce malgré ces méchants roquets.... ça me rassure de lire que tu as des courbatures de la séance de samedi.. moi aussi. bizz.


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S


Oui et en plus avec Régine on en a fait plus que Benoît disait car on trouvait que ça faisait rien J'aurais mieux fait d'écouter le coach