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Publié par Sylvounette

ristounet comme hier matin le temps mais aujourd'hui je n'ai pas attendu que le soleil perce un peu la couche nuageuse. Au programme une séance qui allait bien me réchauffer, alors je suis partie en short et manches courtes, mais avec mes gants de soie et la casquette.
Direction le parcours sportif de Vélizy, les jambes bien légères, super
20' puls 123/141 et 3,2 km à 9,5 km/h.

Ensuite j'enchaine avec l'allure seuil bas (résistance douce) sans difficulté. Là je pense à mon marathon et je me dis que cette fois-ci je devrais vraiment y arriver à soutenir les 11 km/h de moyenne pour mon objectif de 3h50
20' puls 159/170 et 3,84 km à 11,5 km/h (82%VMA).

Puis deux séries de 15' au seuil haut (résistance dure) avec récup de 3', et là encore ça passe vraiment bien, je suis vraiment en forme aujourd'hui, pourvu que ça dure J'ai même couru à plus que 12 km/h les deux fractions et en plus bien régulières, je devrais faire un bon chrono au 10 km Odysséa, du moins pas pire que l'an dernier
2 x 15' puls 173/180 et 3080m à 12,3 km/h (88% VMA).

C'est juste à la fin de ce travail au seuil que le soleil a très timidement tenté une percée, juste le temps de ma récup.
9'30 puls 142/153 et 1,25km à 7,8 km/h.

Une petite série d'étirements pour finir cette séance.Et heureusement que je n'ai pas attendu le soleil parce qu'il arrive seulement, il est 15h

Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h25'46
15,25
  10,7
      154 / 180




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V


Eh bien, toi au moins, tu as parfaitement récupéré de ton semi de dimanche dernier  ! Ne cherches peut-être pas
trop un chrono à ton 10 km, si près du marthon, c'est un peu risqué quand même ... Ne fais pas comme moi et garde un peu de fraicheur pour le jour J . Oui, tu y arriveras à ces 3h50, tout s'annonce vraiment très bien



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S


C'est vrai j'ai bien récupéré, sans doute que j'aurais pu faire un peu mieux si ce n'était pas un semi de prépa marathon....En tous cas pour Odysséa, ce n'est pas la course idéale
pour un record parce qu'il y a foule au départ pendant un certain temps, donc pas de risque de partir sur les chapeaux de roue
Pour le marathon, si je n'arrive pas à 3h50 ce ne sera pas un drame, déjà si je passe en dessous de 4h pour ce marathon d'automne ce sera un record ça cassera le mauvais sort