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Publié par Sylvounette

imanche 13 septembre 2009, 25ème semi de Bois d'Arcy.


Eh oui cette course n'était pas dans mes prévisions mais je me suis décidée à la dernière minute, mais rassurez-vous je ne l'ai pas faite à fond
J'avais prévu d'aller courir au parc de Sceaux avec Mariecke mais elle était absente, donc comme Nadine participait au 10 km de Bois d'Arcy, je me suis dit pourquoi ne pas l'accompagner pendant la partie commune du parcours du semi de Bois d'Arcy, alors samedi, pendant notre séance à Guyancourt, je lui ai confirmée mon intention, ce qui l'a évidemment enchantée



6h15 Petit déjeuner habituel et préparatifs, puis repos en attendant l'heure de partir chez Nadine d'où je la suivrai avec ma voiture pour aller au centre commercial Leclerc d'où se fera le départ de la course.
Ce matin le temps est bien gris, il y a du vent et ça caille !



8h00 Nous allons nous inscrire. J'ai le dossard 654. La puce électronique est différente de celles que j'ai l'habitude d'avoir sur les autres courses. C'est une petite carte, genre carte de téléphone (j'aurais dû faire une photo)



Nadine se renseigne sur le fonctionnement de la consigne des vestiaires. Le départ et l'arrivée n'ayant pas lieu au même endroit, il y a possibilité de faire transporter nos vêtements de rechange, et vu le mauvais temps c'est sans doute mieux d'en profiter pour ne pas prendre froid sur le chemin du retour au parking.

Avant de ressortir de la galerie marchande, nous consultons le parcours affiché, c'est un peu compliqué ! Un ancien participant nous explique que le parcours a changé par rapport aux autres années. Mais bon, nous ne comprenons pas trop combien de kilomètres nous ferons ensemble.....Toujours est-il que le 10 km doit suivre les flèches rouges et le semi les flèches blanches au sol. Il y a une partie en ville avant de rejoindre la forêt puis retour en ville avant l'arrivée sur le stade.

Retour aux voitures pour nous préparer et papoter un peu au chaud dans la voiture, enfin pas si chaud que ça
Nous préparons chacune un petit sac de rechange pour le déposer à la consigne.



8h50 Petit footing d'échauffement, avec gants de soie et veste polaire. Il ne fait vraiment pas chaud, et j'avais prévu de courir en short et tee-shirt manches courtes mais comme j'ai mes manchettes dans le sac, je les mettrai pour le début de la course. Après ce léger échauffement, nous allons déposer nos sacs à la consigne et pause pipi. Puis quelques étirements et nous regagnons la ligne de départ.
12' puls 115/126 et 1,4 km à 7,2km/h.

Le ciel est encore bien chargé de nuages. Mais comme par enchantement, le temps que l'organisateur nous explique le parcours, le soleil a réussi à percer Et en plus nous apprenons qu'il y a pratiquement 9 km en commun pour les deux courses, donc c'est super pour Nadine


9h30 Le départ est donné. Quinze secondes de piétinement, eh oui ça change de la course de Levis Saint-Nom ! Là nous sommes presque 1000 participants pour les deux distances. Nous nous retrouvons vite en fin de course mais ce n'est pas grave, l'important c'est que Nadine améliore son chrono sur 10 km. Pour cela j'ai réglé mon Polar pour une vitesse entre 9,5 et 10 km/h et ça devrait le faire. Je lui avais aussi demandé de mettre son cardio pour surveiller ses puls, faudrait pas que je la fasse aller dans le rouge quand même
Alors voilà nous sommes parties toutes contentes de courir à nouveau ensemble. Nadine s'inquiétait régulièrement de savoir s'il y avait toujours des concurrents derrière, eh oui elle ne voulait pas être toute dernière Malgré tout nous dépassions quelques coureurs et à chaque fois qu'il s'agissait d'un dossard 10km, je lui précisais pour la motiver
Le passage en forêt domaniale de Bois d'Arcy était très agréable et par deux fois nous croisions les premiers, c'étaient sympa.
Nous sommes passées au km4 en 25'37, c'est super J'ai dit à Nadine qu'il fallait tenir ce rythme jusqu'au km7, parce que c'est là le mur du 10 et c'est ce qu'elle me confirme par rapport à ses autres 10. Ensuite selon ses sensations ce serait bien de passer à un peu moins de 6' au km.....
Ensuite nous avons retrouvé le bitume, une plus grande boucle par rapport au départ. Là aussi nous croisons les premiers en sens inverse, et Nadine ça la perturbe de voir tous ces coureurs qui en sont déjà là..... Je lui dis que ce n'est pas l'important les autres, aujourd'hui c'est son chrono qui compte. Et puis lorsque nous étions à notre tour dans l'autre sens, nous voyions plusieurs dossards 10 km et du coup ça a redonné la pèche à Nadine ! Par contre le parcours n'était pas aussi agréable que la forêt, mais bon au moins c'est roulant et donc mieux pour un chrono.

Lorsque nous sommes arrivées non loin de la séparation entre le 10 et le semi, des bénévoles nous ont prévenues que c'était après le virage, à droite pour le 10 km et tout droit pour le semi (comme au départ en fait). Mais là, Nadine tellement contente d'en finir, s'est trompée de passage Les bénévoles l'ont rappelée à grands cris
Elle m'a demandé le temps, je lui ai dit 54' et des poussières et lui ai crié "Allez fonce maintenant !" et moi j'ai continué ma sortie longue.........

Après 1h00 de courseet presque 10 km, j'entrais de nouveau dans la forêt. A partir de là j'ai découpé ma séance : 15' allure marathon puis 15' endurance, à nouveau 15' allure marathon suivi d'endurance jusqu'au km20 pour finir vite le dernier kilomètre. Ces passages à allure marathon m'ont permis de remonter de nombreux concurrents, certains se demandant à mon passage s'ils faisaient du sur place Par rapport au premier tour, il me semble que nous avons fait une autre petite boucle dans la forêt avec un ravitaillement auquel je me suis arrêtée, le seul d'ailleurs,
pour prendre un morceau de pain d'épice et de banane, j'avais un petit creux
Ensuite lorsque nous sommes sortis de la forêt, nous n'avons pas fait le détour en ville comme pour le 10 km. Au niveau du premier ravitaillement, là où il y avait aussi une fanfare, nous avons continué tout droit pour arriver à l'endroit (en sens inverse) où j'avais abandonné Nadine. Il me tardait de voir le panneau 20 km pour pouvoir accélérer.

Km20 en  2h00min35.
A ce niveau un bénévole nous annonçait "allez c'est le dernier km !". J'ai donc fini le plus vite possible
en dépassant encore quelques concurrents puis ce fut  l'arrivée sur le stade. Au passage j'ai entendu les encouragements de Nadine. Une fois sur la piste, j'ai encore accéléré. Je voulais repasser deux coureuses que j'avais déjà pases une fois en forêt mais qui m'avaient repassées quand je me suis retrouvée en endurance.
Une dernière petite accélération et j'ai franchi la ligne d'arrivée en 2h05'49 à mon chrono.
Et 5'14 pour faire le dernier 1,100km Bon sang j'en reviens pas après 2h00 dans les jambes

Un bénévole récupère ma puce et plus loin une bénévole me remet un tee-shirt technique, alors que pour le 10km il est en coton.

Et je retrouve Nadine qui est toute fière de m'annoncer son super chrono de 1h00min et des poussières Objectif atteint Je suis contente aussi parce qu'elle n'a rien lâché quand je l'ai laissée, bravo Nadine tu as été plus rapide pour la deuxième moitié 
Quant à moi je suis aussi super contente d'avoir participé à ce semi en sortie longue. C'était moins ennuyeux que toute seule dans ma forêt, et au total avec l'échauffement j'aurais atteint les 2h15 prévues.

Après un arrêt au stand collation où j'ai pris coca, eau, banane, orange et pain d'épice (Nadine m'avait recommandée les pèches mais plus en stock, dommage), j'ai récupéré mon sac et nous sommes allées faire des étirements près d'un petit plan d'eau au soleil.



Avant de repartir, nous passons consulter les listes des résultats : Nadine termine son 10 km en 1h00'51 soit 9,9km/h de moyenne. 192ème sur 208, donc loin d'être dernière
Voici sa courbe : pas mal non


ésultats officiels : 2h05'51. 639ème sur 683 participants. 15ème V2F sur 22.



Pour la suite des photos revenez plus tard en cliquant cliquez sur la photo de Nadine toute joyeuse de sa progression



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N
merci les filles pour vos encouragements. je suis en efet très contente de ma course je me suis sentie bien tout du long. et génial que Sylvounette se soit éclatée aussi. Zaza fait ses courses à bois d'arcy, moi aussi:)) bizz
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Z
LE LECLERC DE BOIS D'ARCY C'EST LA QUE JE FAIS DE TEMPS EN TEMPS MES COURSES:IL EST TRES INTERESSANT AU NIVEAU DES PRIX!!!!!FELICITATIONS LES FILLES POUR CETTE BELLE COURSE.....
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S



 Merci Zaza
Ben t'en fais des bornes pour faire des économies


V
Sacré week-end sportif, dis donc ! Tu en accumules des kilomètres, tu vas être super rôdée pour ton marathon
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S


Surtout j'espère qu'avec mes 4kgs en moins je vais réussir à la tenir cette moyenne de 11km/h


V
Bravo les filles, on en peut plus vous tenir, c'est compèt toute les semaines en ce momentBonne idée pour cette sortie longue,  tu as raison c'est moins monotone, on voit bien sur la courbe à quel moment tu ralenti, certains n'ont pas du tout comprendre, tu cours, tu ralentis, tu cours...Bravo Nadine bonne gestion de course
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