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Publié par Sylvounette

ette fois-ci je suis partie plus tôt pour faire ma séance au seuil avant la séance avec les crewers de l'ARP Guyancourt, et le fait que l'heure de rendez-vous ait été décalée à 9h30 m'a donc plutôt arrangée. Il y a 15 jours j'avais fait ma séance dans l'après-midi et je m'étais rendue compte que c'était trop fatiguant après la PPG/PPS. Donc là j'ai calculé le début de ma séance de sorte à en être à mon footing de récup pour le faire avec les crewers.

Me voici donc sur les lieux vers 8h30, tout est bien calme mais il y a déjà quelques sportifs en action. Je me prépare, comme il fait bien frais encore je mets mes gants de soie et mes manchettes. Et au moment d'enclencher mon accéléromètre.....eh bien plus de pile ! GRRR ! Comme je n'en ai pas de rechange avec moi, je suis obligée de reconfigurer mon Polar en fonction des pulsations, donc endurance (9,5 km) 140/150 et seuil (12 km/h) 175/185.



8h45 je pars pour plusieurs tours de l'étang du Moulin à Renard, au bout de celui de Braque, les chevaux sont toujours dans leur prairie. A la fin du premier tour j'ai croisé Alain, sans doute venait-il voir s'il n'y avait pas des crewers venus pour 9h.....



Endurance 20' puls 143/154 et j'enchaine pour 4 x 5' au seuil r3'.

Pour la première fraction je mets du temps à atteindre la fréquence mais c'est toujours comme ça. Ensuite ça viendra plus vite, mais je trouve ça moins pratique que la vitesse, parce que tout de même au fur et à mesure de la série les puls montent et il se peut que je ne sois pas tout à fait à la bonne vitesse......
Enfin par rapport à mes autres séances au seuil, je pense que c'était bon.
Au cours de ma dernière fraction et début de troisième tour, j'ai croisé Nadine. J'ai continué jusqu' à moitié du temps et j'ai fait demi tour pour finir ma séance avec le groupe.
Puls pour chaque fraction : 166/172. 174/180. 173/181. 177/182.

Donc un troisième tour tranquille tout en papotant avec Nadine, Carole et une de ses copines. Puis Nadine nous a devancées et ensuite c'est avec Benoît, venu à notre rencontre avec le groupe de tête, que nous avons discuté un bon moment. Et mine de rien notre allure a sensiblement augmenté bien que Benoît aille doucement, d'ailleurs Carole l'a bien ressenti aussi La copine de Carole a continué avec les autres tandis que nous nous sommes arrêtées au point de rendez-vous. Pour moi ça faisait quand même un quart d'heure de plus de récup.
25' puls 152/166.

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h18'
13
  10
      157 / 182


Pour cette séance de PPG/PPS nous avons encore bénéficié d'un temps magnifique, dommage que le vent se soit invité, nous privant un peu de la chaleur de ce beau soleil

Voici en images quelques exercices pratiqués pendant une heure trente. Vous aurez plus de détails dans le CR de notre coach sur le site ARP Guyancourt.


Cliquez sur "plein écran" pour agrandir.

Après cette belle matinée sportive, une bonne douche, le déjeuner puis une bonne petite sieste


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V
Sacrée matinée sportive, en effet ! Tu es bien courageuse .Courir à la vitesse, si c'est plat, oui, mais quand c'est vallonné, j'aime bien courir à la fc. Mais c'est vrai qu'elle met du temps à monter ...
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V
Un bip ne prévient même pas que les piles sont déchargés ? comme les portables !!Sieste bien méritée car sacré scéance 1h18 de CAP et 1h30 d'exercices, tu ne t'es pas endormi sur le retour 
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S


Eh non pas de bip mais bon ça y est j'en ai mis une neuve pour demain