Prépa Marathon Seine-Eure.S2J1.VMA

ujourd'hui c'est sous la pluie que j'ai effectué ma petite sortie avec 10 x 1'/1' à 13,5 km/h. Petite pluie au départ, qui grâce aux arbres ne m'a pas trop mouillée, mais plus le temps passait, plus ça tombait fort et puis accalmie sur la fin.
Malgré tout il ne faisait pas trop froid et j'ai quand même croisé quelques randonneurs et un groupe d'une dizaine de coureurs.

Je suis partie vers le parcours sportif de Vélizy avec de bonnes sensations dans les jambes, avec l'impression d'avoir des courbatures sous les pieds mais ça n'a pas duré, bizarre.....J'ai fait demi tour juste avant la piste cyclable et c'était pas plus mal car là j'aurais été bien trempée, pas d'arbres pour me protéger un peu. 
Retour en sens inverse pour rejoindre le Chemin de Meudon, juste avant la passerelle pour ma séance VMA, en finissant par quelques éducatifs.
45' puls 147/165 et 7,6 km à 10 km/h.

Ma série de 10 x 1'/1' est bien passée avec cette petite pluie rafraîchissante
Moyenne de 220m en 1' soit 13,2 km/h 94,2% VMA, puls 166/183.
Et pour finir, la récup en footing tranquille et petite série d'étirements
9'30 puls 145/164.


Anecdote : j'ai eu une frayeur en relevant les chiffres de mon cardio......
Il m'annonçait 108 % de FCMax
Pas possible puisque j'ai pas fait ma séance à 100% VMA
Mais j'ai vite compris pourquoi 
Mon polar met à jour tout seul ma FCMax théorique le 1er septembre
Ben oui, aujourd'hui  j'ai pris une année de plus et à chaque fois j'oublie de modifier le cardio qui affiche maintenant 169 au lieu des 193 

Séance  

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h15'30	12,5	9,9	152 / 183

Comments

[Valérie]

Merci pour ta réponse très complète  !

[Nadine la flèche]

recoucou et bon anniversaire. Ah ces machines qui se mettent à jour toutes seules c'est incroyable. Bizz. Nadine

[Sylvounette]

Merci Nadine
Oui, il ferait mieux de biper pour mon anniversaire pour me prévenir du changement de FCM

[mariecke]

Il fallait courir le soir : il faisait très bon !bon courage Sydoky

[Sylvounette]

Eh oui ! j'ai vu ça, un beau soleil l'après-midi

[Valérie]

Zut alors !!! Que vois-je : j'ai zappé ton anniversaire, la honte !!! Mille excuses, et avec un petit jour de retard, je te souhaite quand même un très heureux anniversaire !

[Sylvounette]

Merci Valérie Mais t'inquiète pas, tu n'es pas la seule.......

[Valérie]

Toi qui a une VMA équivalente à la mienne (que j'estime à 14 km/h), tu ne fais donc pas les 1'/1' à 100% ? Peut-être fais-je faux alors, ce qui expliquerait la pénibilitlé de l'effort ... Hier, j'ai cherché à faire mes 2' à 13.7 km/h, ce que j'ai plus ou moins réussi (des fois plus, des fois moins), mais c'est dur ! Sais-tu à peu près à quel pourcentage il faut faire les 1', 1'30", 2', 2'30"  ?

[Sylvounette]

Bon, renseignements pris je te fais un résumé :


inférieur ou égal à 1'/1' : 100% VMA




de 1'/1' à 3' : 95% VMA




de 3' à 6' : 90% VMA

Perso j'ai fait à 95% VMA parce que c'était noté dans mon plan 13,5 km/h et que 95% VMA de 14,1 c'est 13,4 km/h. Ce que j'essaie de faire pour tenir la
séance, c'est de partir un peu en-dessous les premières fractions et aller plus vite au fur et à mesure.
Par contre mon Polar n'est pas aussi précis que ton Garmin, plus je vais vite, plus il diminue la distance parcourue, et sur cette séance j'ai
quand même atteint et dépasser les 14 km/h.Et puis on ne peut pas démarrer de suite à 14 km/h.
De toute façon en prépa marathon, l'intérêt du travail de la VMA c'est de garder le niveau VMA, pas de la faire progresser, donc si tu es entre 95 et 100% VMA c'est suffisant.
Voilà j'espère n'avoir pas dit d'énormités

[ZAZA]

JOYEUX ANNIVERSAIRE SYLVOUNETTE!!!!!!!BISES.ZAZA

[Sylvounette]

 Merci Zaza