Reprise de l'entrainement avec l'ARP Guyancourt.

'est par une belle matinée ensoleillée que j'ai retrouvé les crewers aux étangs de la Minière à Guyancourt.
Le coach Benoît étant en stage pour préparation du marathon de Berlin, c'est Monique qui nous a fait cette première séance de la saison. Nous étions bien nombreux pour cette reprise, et une fois les papotages terminés, "Moumoune" nous a détaillé le contenu de cette séance.

Vers 9h10 nous commençons donc par le footing autour de l'étang du Moulin au Renard, en alternance avec de la marche, pour une reprise en douceur.
12' puls 133/148 et 1,7 km à 8,6 km/h.



Puis la pause étirements, environ 10'. Pause pendant laquelle "Moumoune" nous présente une nouvelle recrue Jennifer.



Et nous repartons en footing continu et plus soutenu pour regagner notre point de départ.
13' puls 153/176 et 2,2 km à 10 km/h.



Le soleil chauffe bien et ce tour d'étang nous a donné soif, alors voici les porteurs d'eau.

Une fois tous bien réhydratés, nous continuons par les gammes durant 20'.









Et pour mettre en pratique tous ces gestes, nous allons en trottinant vers une butte. Côte en montant bien les genoux et descente relachée, le tout plusieurs fois de suite. Là j'aurai dû filmer, cela aurait éviter le flou. Les crewers sont trop rapides pour mon tél portable



Comme d'habitude la séance se termine par le travail des abdominaux, le gainage (nous avons fait 3 fois de suite la rôtissoire) et les étirements, le tout pendant 40' dans la joie et la bonne humeur