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Publié par Sylvounette

'ai bien fait de partir tôt  pour ma séance ce matin à jeun, j'ai ainsi profité d'un peu de soleil.
Je suis partie pour une heure de footing en musique en direction du tapis vert jusqu'à l'anémomètre, et demi tour pour finir dans le parc du Tronchet. Au bout de 50' j'ai mangé une barre aux abricots, et dans les dernières minutes quelques éducatifs avant de me lancer dans les 10 x 100m à 100% VMA sur la pelouse, récup 100m.
1h00 puls 145/170 et 8,8 km.

Au lieu de faire mes 100m du côté de la haie de buissons comme je le fais d'habitude, je me suis placée à l'opposé pour être à l'ombre. J'appréhende toujours de faire ce travail de VMA sur la pelouse, à cause des trous par endroit, et là aujourd'hui, eh bien , ça n'a pas manqué, pour l'avant dernier 100m je suis passée dedans......Ma cheville droite s'est légèrement tordue, sans gravité, je me suis vite remise d'aplomb et j'ai pu finir normalement cette séance, mais le dernier je l'ai fait sur le chemin.
Moyenne des 100m : 24"6 soit 107% VMA. Récup 100m 1'07.
26"7 25"8 25"2 23"7 24"9 23"9 23"3 23"6 25" 23"4
166/172 161/172 161/174 159/175 162/176 166/178 165/178 167/180 162/169 164/178

Retour en footing, 4'10 puls 152/165 à 7 km/h.
Une petite série d'étirements, une bonne douche et puis enfin le p'tit déj


Footing à jeun et VMA  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h19'30 11,4
  8,7
      150 / 180



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V
Ah ba justement j'en ai un à côté de mon stade, j'irai les prochains 100m, pour tester
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V
C'est vrai que les trous dans la pelouse on ne les voit que lorsqu'on a mis le pied dedans.Je fais généralement ces scénces VMA souvent sur un stade de foot en terre, sans herbe
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S


Le mieux serait un terrain en herbe synthétique