Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Archives

Publié par Sylvounette

ujourd'hui j'ai prévu de faire mon test VMA, que j'aurais dû faire la semaine dernière mais pas le courage après mon 10km France des Iles.
Au programme ma séance devait être de 20' footing, 3x800m à 90% VMA r1'30, 6x400m à 95% VMA r1'. Venant sur la piste à vélo, j'ai planifié seulement 10' de footing et au lieu des 3x800m, je me suis dit que je ferai mon test sur 1000m et seulement 2x800m. Voilà ce que j'avais prévu......

C'est un vrai temps d'été ce matin lorsque je pars à vélo vers 9h30, le thermomètre affiche 18°C, mais il y a pas mal de vent, donc à vélo je n'ai pas très chaud.
Au stade René Leduc, un employé est en train de tondre la pelouse, ça sent bon l'herbe coupée.
Je gare mon vélo, je prends ma mini gourde et me voici prète à tourner sous le soleil, avec évidemment du vent de face dans une des lignes droites. Toujours de bonnes sensations dans les jambes,
pas de problème pour ce footing de 10' puls 136/160 et 1,44 km.

J'enchaîne avec deux tours et demi, et heureusement j'ai le vent dans le dos pour le dernier 100m. Je prends le lap et regarde mon temps : 4'25, bon c'est la même chose que mon dernier test. 4'25 puls 181/191. Je récupère quelques minutes et je repars pour mes 2 x 800m. Je commence à avoir bien chaud !

Et puis là, pour la suite, un trou......je ne sais plus ce que je dois faire, et j'ai en tête des 300m, alors j'y vais, combien ? on verra.......Je m'arrête à 3 fois, j'ai trop chaud et ma FC est déjà au max, mais pour finir le tour de la piste, je termine par un 200m à fond. Vu le chrono, je pense que j'aurais pu me forcer à faire plus de 3 x 300m......Bon je ferai mieux la semaine prochaine. Je devrais peut-être me faire un pense-bête aussi !!


Distance Temps VMA % Vitesse km/h FC puls
1000 m 4'25 99,8 13,6 181/191
2 x 800 m 3'51 91,6 12,5 178/189
3 x 300 m 1'21 97,7 13,3 180/192
200m 49"6 106,7 14,5 178/193

Je les ai fait tout de même trop vite mes 300m !

Et un footing de récup de 5', suivi d'une série d'étirements sur la pelouse.
Retour à vélo par la route des Etangs de Meudon, les travaux du chemin piétonnier le long de la côte des 7 tournants sont terminés. C'est quand même moins dur que par la côte du Tapis Vert.


Aller retour au stade à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  39' 9,4
 14 / 30
  120 / 157 


Séance CàP  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  42'39 7
  9,9
      166 / 193





Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article
W
C'est une bonne séance VMA, surtout avec une chaleur pareille !!!!
Répondre
S


Merci Wolfman58