VMA courte au stade Leduc.

a petite douleur sur la rotule du genou droit, suite à ma sortie vélo de dimanche, étant encore légèrement perceptible, je me rends au stade René Leduc en courant. Il fait encore très beau aujourd'hui, un peu de vent, je pars en short et débardeur parce que la séance du jour va me donner bien chaud.

J'ai de bonnes sensations dans les jambes, je ne ressens pas la douleur au genou, c'est parfait. J'ai pris le même chemin qu'à vélo et j'arrive au stade pile poil dans les temps du footing d'échauffement.
30'20 puls 139/159 et 4,8 km à 9,5 km/h.

Personne aujourd'hui sur la piste bien ensoleillée et me voilà partie pour 2x (5x 300m à 95% VMA r1'), récup 3' entre les 2 séries. Pas de chance avec le vent de face juste dans la ligne droite du dernier 100m, mais par contre un peu d'ombre grâce aux arbres et aux tribunes, ce qui me permet de ne pas trop souffrir de la chaleur en accélérant.
Je n'ai pas atteint les 95% VMA mais j'ai fait deux séries bien régulières :

1'27.5   FC162/173

1'24.9  FC166/177

1'25.4  FC167/181

1'23.6  FC171/181

1'24.3  FC173/183

Moyenne de cette première série : 1'25.1 soit 93,3% VMA, 12,7 km/h.

1'27.3  FC165/178

1'26.3  FC173/182

1'24.6  FC176/185

1'26.1  FC177/185

1'22.4  FC176/189

Moyenne de la 2ème série : 1'25.3 soit 93% VMA, 12,7 km/h.

Un petit tour de stade et je prends le chemin du retour. Un peu dur dur la côte pour quitter le stade, mais ensuite c'est pratiquement plat jusqu'à rejoindre la forêt. Je m'arrête de courir au niveau de l'étang de la Garenne, jsute avant la côte de la Route forestière de la Fontaine aux Lynx.
14'30 puls 158/169 et 2 km à 8 km/h.

Je finis mon parcours en marchant d'un bon pas sous le soleil.
31'10 puls 131/151 et 3,35 km à 6,4 km/h.

Une petite série d'étirements pour clôre cette séance.

Footing et VMA  

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h11'25	11,1	9,4	155 / 189