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Publié par Sylvounette

h bien ! ce fut une bonne séance aujourd'hui. Nous étions à peine une quinzaine de crewers.
Après les salutations et quelques minutes de papotage, nous sommes partis pour le footing autour de l'étang du Moulin à Renard. Comme la semaine dernière, Carole et moi fermions la marche à notre allure tranquille, et encore je pense encore un peu trop rapide pour Carole. Mais elle est contente de sa progression, elle m'a fait remarqué qu'elle papotait plus longtemps en courant. Puis avant d'aborder la partie vallonnée du parcours, les rapides sont venus nous récupérer, et c'est avec "Moumoune" que nous avons continué jusqu'à l'étang du Val d'Or.
26'38 puls 143 et 4 km à 9 km/h.

Benoît, le coach, avait prévu une séance de travail dans l'escalier mais il n'était pas libre, occupé par des sprinters. Alors en attendant nous sommes allés faire des étirements et exercices d'équilibre.
15' puls 122/139.
 
Puis, histoire de faire monter les puls avant les escaliers, du travail de la foulée et des gammes.
7' puls 141/168.

Et enfin cette fameuse séance d'escalier, comme celle que je n'avais pas faite la semaine juste avant mon trail des Gendarmes et Voleurs de Temps. Eprouvant tous ces exercices les mollets, les quadriceps, le souffle et le palpitant, tout travaille un max A la fin j'avais les jambes toute flageolante
27' puls 164/182.

Retour à l'autre étang en petit footing lent, tellement lent que de nouveau les crewers sont venus nous chercher.
3'40 puls 155/160 et 500m à à peine 8 km/h.

Fin de séance avec les abdos, le gainage et les étirements, et avec les tapis c'est quand même mieux.
Au total une séance d'une heure trois quart sous un ciel bien nuageux mais nous avons eu droit à un peu de soleil quand même.
Détails et vidéos de cet entrainement sur le site ARP Guyancourt.



Footing  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  30'
4,5
  9
      140 / 160





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V
Encore une belle séance. Ouïe les escaliers, ça doit faire mal, ça !
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S


Mais j'ai été surprise ce matin de ne pas avoir tant de courbatures que ça