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Publié par Sylvounette

'est à vélo que je me suis rendue au stade René Leduc en milieu de matinée. Il faisait bien beau mais malgré tout, avec l'ombre en forêt et la vitesse en descente, le tee-shirt manches courtes c'était juste.
Sur la pelouse du stade, des ouvriers étaient en train de tracer les lignes de terrain de foot, et un groupe d'enfants, sûrement d'un centre de loisirs, faisaient un concours de lancer de je ne sais quoi......ce n'étaient pas des poids....

J'ai donc commencé par mon échauffement, toujours un peu de vent sur cette piste, et j'ai fini par quelques éducatifs.
14'47 puls 144/166 et 2 km.
Puis je m'élance pour deux tours et demi de piste. Bon j'ai de bonnes jambes mais pas trop la forme quand même. J'ai mis 9 secondes de plus que mon dernier test 4'24 puls 179/191.
Un petit tour de piste le temps de faire baisser un peu les puls et retour à vélo en passant par la côte de la Route Forestière de la Fontaine aux Lynx, que j'ai réussi à monter sans faire de pause

Ma nouvelle VMA pour continuer le plan foncier sera donc de 13,6, ça fait 1/2 point de moins, j'espère le récupérer d'ici le prochain test....



Aller retour vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 39' 10
 15 / 28
 aller 118/139
retour 150/176




Footing et test VMA  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  23' 3,47   9
      156 / 191






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V
Oui, mais attention : la récup, c'est très important. Mal récupérer peut être néfaste au contraire ... Tu ne perdras pas ton niveau en respectant le temps de récupération nécessaire suite à une telle épreuve
Répondre
S


Mais tu sais je suis bien plus raisonnable qu'avant ! Maintenant je reste une semaine sans rien faire du tout Et puis là je reprends avec seulement 3 séances courses à pied au lieu de
5......


V
Si les Gendarmes & Cie équivalent à un effort marathon, c'était peut-être encore un peu tôt pour faire un test vma ... Moi, je m'entraîne aux plus, ça m'évite des prises de tête
Répondre
S


Oui c'était plus tôt que dans le plan, j'ai sauté une semaine de récup
De toute façon comme ça j'aurai moins d'effort à faire
Mais je tiens à garder mon niveau car j'ai toujours en tête de me lancer dans un 100km et un ultra trail avant d'être trop vieille