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Publié par Sylvounette

ncore beaucoup de nuages et de vent, ce qui fait que le soleil jouait à cache-cache.
Aujourd'hui j'avais 10 x 100m à 100% VMA mais comme je n'avais pas envie de descendre au stade à vélo (je ne me sentais pas le courage de remonter les côtes), ni de les faire en aller retour sur la pelouse du parc, j'ai transformé la séance en 10 x 30"/30" à 95% FCM ayant lu sur le blog de Racoon qu'il y avait un enregistrement en musique avec 10 répétitions, la mienne n'en avait que 6 à l'époque où je l'avais téléchargée.

Je suis donc partie dans la forêt, en direction de Vélizy. De meilleures sensations dans les jambes, seuls mes jambiers antérieurs tiraillaient au début de ce footing d'échauffement. 20'51 puls 146, 3,2km à 9km/h. J'ai fait demi tour avant d'atteindre le club de poneys et j'ai fait mes 10 répétitions sous les ordres du coach Jiwok. Après 10 jours sans effort intensif, c'était un peu dur dur. Ma fréquence cardiaque est bien montée régulièrement : 88/91/92/92/92/94/95/95/95/94%. Ensuite footing de récupération pour rentrer. 11' puls 160 à 7,7km/h. J'ai terminé cette séance par une série d'étirements, des abdos et du gainage.

Ah oui, et puis aussi je suis partie avec mes manchons (cadeau de fête des mères) pour les tester comme il ne faisait pas très chaud, et je les ai rabaissés après environ 10 minutes d'échauffement. Bien pratique, ça m'a évité de mettre un tee-shirt manches longues, et je pense que ça me sera bien utile pendant l'attente avant les départs de courses.



Footing  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  42' 6,4    9,2        157 / 189 





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V
Bravo pour ta motivation. Voilà un exercice que je devrais refaire, ça fait longtemps ... Mais pas envie de contraintes en ce moment
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S


Motivée, faut le dire vite ! C'est pourquoi j'ai pris mon baladeur et Jiwok, ça passe mieux, quand bien même je ne suis
pas obligée de suivre les ordres Mais je suis disciplinée


R
Bonne séance avec des répétitions au bon rythme!! Il devait être fier le coach!! Des objectifs avant ton marathon d'automne?
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S



Merci Racoon. Mes petites courses plaisir et prépa marathon sont dans ma page MES PROCHAINES COURSES.


S
Coucou, Sylvounette. Ta visite m'a fait grand plaisir. Merci. Je vois que tu as toujours une forme d'enfer, moi aussi mais grace à la plongée  Bonne nuit. Gros bisous
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S


Merci Siratus et bonne journée