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Publié par Sylvounette

acrée sortie dominicale ! Encore un temps tout gris et une espèce de micro crachin pour me tenir compagnie tout du long. Ayant manqué d'eau la semaine dernière, cette fois-ci j'ai pris mes deux bidons d'eau sucrée ainsi qu'une barre Gerblé abricot, et avant de partir j'ai avalé mes 2 pastilles de sel. Malgré le temps je suis sortie en short, j'ai mis une veste en plus de mon tee-shirt manches courtes, mais en fait j'aurais bien supporté seulement un tee-shirt manches longues. Mais bon, je craignais de prendre la pluie.......

J'ai donc commencé par un parcours vallonné dans la forêt de Meudon, direction le Tapis Vert, où un groupe s'amusait à faire un circuit en côte, puis descente et remontée par une allée cavalière à travers la forêt direction l'anémomètre. Dur dur pour mes mollets la fin de la côte, j'ai marché un peu avant de repartir en courant une fois en haut.
Ensuite je suis redescendue vers le parcours des étangs. Je suis passée par l'étang de Meudon puis montée vers celui de Villebon, ensuite j'ai emprunté la Route Royale, tout en dégustant ma barre d'abricot, jusqu'après les terrains de foot de l'ACBB. Puis demi-tour direction la tour hertzienne. En chemin, près du club anglais j'ai vu de loin tout un groupe de cavaliers, impressionnants tous ces chevaux, heureusement tous avaient tourné dans une allée avant que je ne sois à leur hauteur.....Je ne suis jamais rassurée, toute petite à côté de ces animaux géants ! C'est à l'approche de la tour hertzienne que s'est terminé mon footing de 1h10 puls 149 et 10 km.

Maintenant je n'aurai plus de côte pour faire mes 20' en accélérant progressivement jusqu'à 80% VMA. Pendant mon footing je réfléchissais comment j'allais découper ces 20' en différentes allures. J'ai fini par opter pour 10'/6'/4' en direction de Vélizy jusqu'au niveau du poney club, puis demi-tour et avec les 15' de récup je devrais finir ma boucle. Cet exercice, après 1h10 de footing, m'a bien fatigué les gambettes ! 20' puls moyennes 170 à 185 et 3750m.

Temps Distance % VMA Vitesse km/h FC
10' 1820 m 72,8 10,9 170 / 178
06' 1150 m 76,6 11,5 180 / 183
04' 780 m 78 11,7 185 / 189

Mon temps de récup m'a conduit quelques mètres juste après le passage de la passerelle, dur dur les escaliers.....Et pour une fois je n'ai pas fait de rabe, j'ai stoppé mon polar et j'ai pris au plus court, sans passer par le parc du Tronchet, en remontant directement par ma rue en marchant. 15' puls 156 à 7,4 km/h et 1850m.
Mais quand même une petite série d'étirements avant la douche et un petit repas.

Footing et accélération 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h45 15,7     9       155 / 188 


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V
Ah ! Enfin trouvé le moyen de poster un commentaire : passer par Firefox au lieu d'Explorer. C'est de la discrimination !!! Belle sortie vallonnée, j'aime bien ce genre de parcours. Premier trail dans 2 semaines ? ça promet encore de belles sorties
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S


Ah Firefox j'aime moins bien mais je suis parfois aussi obligée d'y passer.........et en plus mon blog est moins joli qu'avec IE

Oui dans  à peine 2 semaines (vendredi 1er mai), ce sera en remplacement d'une séance, j'y vais pour changer de paysage et de parcours, pas pour une perf